李耿辉 健身教练 李耿辉

国家一级营养师、中级按摩师、高级教练、华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员,发表过多篇健身文章,现为健身机构总教练。

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肌肉型肥胖该怎样减肥? 本期39减肥er:anan  性别:女  年龄:27岁  身高:165cm 体重:65kg  腰围:87cm 臀围:98cm
饮食习惯:
早餐准时吃,选择热量不高的食物。中午饭基本不规律,什么都吃,如果工作忙的话就选择不吃。晚餐都是上饭馆子吃,什么都吃。不爱喝水,通常都是渴了才会想到要喝水。
运动习惯:
基本没有运动,上下班会走路,算是运动吧。

我认为自己是属于肌肉型的女生,胳膊腿都比较粗,腰也很多肉,主要是这两年开始长肉,一发不可收拾 ,其实我的饭量不大,有什么方法能调理胃口吸收,能健康的瘦下来?

你好,肌肉性肥胖是因为肌肉成份过多造成的肥胖,主要的原因是:1、训练方法不得当;2、特殊的生活或工作习惯;3、遗传因素的影响。
  看你平常不爱运动,那就应该在饮食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生减肥必须要遵循科学饮食,控制好每天饮食的总能量,早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。
  一、早餐是摄入蛋白质最好的时间,一定要保证蛋白质给身体的供应。
  二、午餐要吃饱,主要补充足够的碳水化合物,食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃,吃到八分饱即可。
  三、晚餐要吃少,少主要体现在要吃热量低的食物,多补充蔬菜水果,如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等,水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。
  四、一定与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗,可做一些不会影响线条的运动,如快步走、爬楼梯,运动后一定要多拉伸放松绷紧的肌肉。去向专家提问

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我也去支个招>>
  • 网友:小D

    我认为肌肉型减肥必须要做的就是力量训练,力量训练要做到适合于这个运动目的的训练模式,否则可能会起反作用。采用力量耐力训练方法,可以达到其运动的目的,哪一个部分有肌肉型肥胖的现显像,就要着重于哪一个部位的力量耐力训练,可以在到达减少肌肉的同时,增加肌肉的工作能力。

  • 网友:布艺

    每天的运动量要保证在45分钟以上,可以先慢跑10分钟热身起来(或者原地踏步也可);然后200个仰卧起坐(不要贪快 一分钟能做10-15个的速度即可,仰卧起坐的姿势也要有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下的时间比例约为1:3)。

  • 网友:黑领一族

    平时看电视的时候可以随时记得用手握住小腿的两侧,由下往上按摩,但切记千万不可来回搓揉,因为我们白天长时间站立、走路,血液容易集中在脚部,往心脏方向按摩能让血液回流,才能达到消除肿胀的效果。

  • 网友:美丽天使

    千万不要以为自己是肌肉型肥胖就不敢活动了,甚至觉得越运动越胖,这是不对的。肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改进自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖!

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