- 饮食习惯:
- 早餐两个包子、牛奶一杯,午餐一份面条。晚餐水果两个,有时睡前会喝一杯酸奶或水果一个。
- 运动习惯:
- 晨起7;30散步20多分钟,傍晚15:50散步30分钟。
辣妈,你好!我是刚加入运动,健康瘦身行列的,我是属于梨状体型,三个多月胖了15斤,以前正常采用各种点穴,拍打,节食,花各种钱,用外力减肥到100。冬天又忍不住吃到115左右,如此反复几年,如今要成家了,婆家一日三餐生活很规律,让我也想健康的生活。想请教你针对我这样虚胖体型,想瘦四肢,该做什么运动?
你好,你在3个月内胖了15斤,原因是什么,要找出来对症下药,避免成功后复发才是你最需要解决的问题。
想要局部减肥只做局部运动的话往往收效较慢,这种方法更适合体重标准只需要局部塑身的人。对于想塑身又需要减体重的人来说,有氧运动之后配合针对性的局部运动才会有很好的局部减肥效果。
按照你的情况,我给你的建议是:
一、减肥基本上无法局部,千万别老想着瘦四肢;
二、控制饮食,增加运动,每天的摄入量必须少于消耗量;
三、运动以有氧为主,每周3-5次,每次持续40分钟以上;
四、永远不要指望睡一觉起来就能达标,胖子都不是一口吃成的;
五、培养良好的生活习惯,体重起伏过大对身体伤害很大。去原帖看看
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网友:公马
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。
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网友:小白菜
站着要比坐着消耗的热量多3至5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。许多人午餐后马上躺下睡觉,这样很容易有大肚腩。如要午睡,最好是饭后站立半小时再睡。对于大多数办公室一族来说,应该尽量站着做事,如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着聊天等,利用这些机会消耗多余的热量。
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网友:玉米芒果味
跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
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网友:Manzue
在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。腿部瘦下来会有部分女士产生橘皮、皮肤松弛现象等现象。