我是2013年3月注册39减肥社区的，从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，我想告诉大家的是，只要坚持科学合理的饮食与锻炼，你就会成功，每个胖子都是潜力股！期待大家的华丽转身！！加油！！！

本期瘦身厨房推荐华丽转身的烫面蒸饺的做法。烫面蒸饺用白萝卜、水豆腐等做馅，全素食，热量低，是冬日一道不错的暖身减肥食谱。赶紧来学习烫面蒸饺的做法吧。

马甲线是什么？马甲线怎么练？其实，简单来说，马甲线就是腹部平坦并且有完美的肌肉线条。想要练成马甲线关键是进行腹部锻炼。对于腰不粗的人来说，坚持一段时间的肌肉训练（无氧运动）能练成马甲线。而对于腰腹部有很多赘肉的人，就要更多地考虑减脂+塑形，有氧运动和无氧运动相配合，才能练成马甲线。

超重和肥胖已经成为我国严重的健康问题，因大部分体重超标的人都患有或将患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病。那么，我们如何有效地控制体重呢？中国最著名的营养与健康教育专家何丽给我们开出了良方，倾心打造了《何丽教您控制体重应该放宽心+管住嘴+迈开腿》。

所谓的快速减肥不是指吃了某种事物就能减掉多少斤肉，也不是高强度地做某项运动一下子瘦下来，而是培养一种健康合理的生活方式，当习惯养成之后，每天都在不知不觉减脂。

夏天想在短时间内瘦下来，首先一周选择一天进行断食排毒，然后配合有规律的运动，当然饮食一定要控制，日常生活中能站着就不坐着，养成这些好习惯之后自然能快速减肥了。

建议是力量训练+有氧运动，这样运动减肥效果最好，而且还会让减脂变得简单轻松很多

每天坚持15分钟平板支撑、俯卧平板支撑、和、侧板支撑两手撑地和半船动作，就能轻松让你瘦腹2cm。通过强化锻炼腹部肌肉，把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法

抓住最佳减肥时间做对应的事情，可以让你瘦身的效果事半功倍。要想在短时间内减肥，就要抓住经期、睡前、起床时、运动后等时间点

饮食方面，早餐要合理，多喝水，不要吃单一的碳水化合物。平时还要注意站姿、坐姿，多做一些小动作

哺乳期想快速减肥，饮食方面，烹调少放油，煎炒改蒸煮，远离奶白色的浓汤；晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥；多吃蔬菜，少吃甜食。

短时间内减肥的秘诀在于每天要喝8杯水；每天坚持一定量运动；喝绿茶或者红茶；少食多餐；吃低脂的奶制品

要想短时间减肥，饮食方面要注意两点：一是多吃热量低饱腹感强的食物，编辑罗列了以下一些；二是要多吃低GI食物，能防止多余的脂肪储存起来。