仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，也是一种力量训练。专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效

哑铃是力量训练中最重要、最方便、最常用的健身器械。用哑铃进行力量训练，要注意经常更换哑铃动作，这样才能更加全面的激活各个部位的肌肉，让肌肉得到全面发展

当然啊。有氧运动减脂效果明显，而力量训练在减脂的同时锻炼肌肉，能加快减肥，减缓脂肪反弹速度

研究证明，组团减肥比单个人减肥效果要好很多。找个同伴一起做力量训练，过程中可以相互监督，相互交流，能够让人感受到做运动的乐趣，更易于坚持

HIIT身间歇训练计划间歇训练法是一种通过多组高强度的爆发训练和低强度的恢复训练组合的练习方法，这种快-慢结合的运动组合能使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧运动和力量训练的效果

女性进行胸肌锻炼，第一步平躺下用肘部弯曲 ，让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃，一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。这个练习会帮助你练习腋下背后的胸肌

要练肌肉，单靠力量训练是不够的，要结合饮食。肥牛肉、蛋类食物、碳水化合物类、维生素丰富的食物都有助增肌，平时可以多吃

瑜伽是一种有氧运动，并不属于力量训练。但是，在做瑜伽的时候，可以增加动作的力量和难度，让其产生力量训练的效果

力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此，仅仅通过力量训练，女性是不会长出大块肌肉的

核心力量训练的动作中包含许多徒手动作，这些动作平日都可在家自己练习。比如说陆地游泳式，俯卧，双手朝前自然平伸，尽可能的抬高右腿和左臂，顶点处保持3秒，缓慢放下。然后相同姿势，抬左腿和右臂。如此循环往复，做1分钟

晚上睡前感觉饥饿，建议建议最好吃点低脂or脱脂的酸奶or牛奶，既能充饥，容易消化，而且还能帮助睡眠