难免应酬，在外吃饭时优先点蒸、煮、炖、凉拌的菜肴，点豆浆、酸奶替代甜饮料和酒类，自觉少吃油腻食物，多把筷子伸向蔬菜、菌类、豆腐等食品，宁可少吃回家补，绝不多吃长肥肉

减肥期间晚餐怎样吃相当关键，其实，晚餐吃得清淡是最有利于减肥的。可以尝试自制减肥晚餐，如香菇瘦肉、豆腐皮中芹、黄瓜花生肉丁、果蔬沙拉等

要减肥，就把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%即可。这样减肥效果将更加明显，这种减肥方式不会带来任何副作用

水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积，所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反

晚上吃番茄，可加快身体的基础代谢，促进身体积极消耗摄入的能量，改善体质，使身体不容易胖起来。此外，番茄含有的褪黑素能够帮助睡眠，促进体内生长激素的分泌，生长激素又能够加快新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧

只要掌握三点：善选食材、活用搭配、注意饮食细节，就可以在不过分降低食量、不刻意抑制食欲的情况下，达到不错的瘦身效果

鸡肉沙拉配酸奶，海鲜冬瓜汤配糙米饭，青菜玉米面小饼配红薯粥，肉酱焗意粉，按着这样的食谱吃，一个月内就能快速瘦下来

郑多燕一周的减肥食谱如下：星期一，早餐：吃五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜，早餐点心吃原味优格一杯、草莓；午餐吃 火鸡肉三明治(与点心一起准备)，午餐点心为水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量；晚餐吃烤蔬菜

不是。导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人(特别是那些白天少吃了一顿的人)在晚上容易过度饮食。如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里

要减肥，宵夜一定要拒绝油腻、重口味、甜度高的食物。可以吃糙米粥、水果沙拉、烤地瓜、酸奶等饱腹

食用高纤维食物能有效减肥。食物纤维素无热量、体积大，进食后充填胃腔。它需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，从而减少了摄入食物中的热量比值

抑制食欲，忍耐饥饿总会很难受。小编推荐5种减肥晚餐食谱：鸡肉沙拉、凉拌芹菜海带虾仁、蔬菜腐皮卷、鱼头豆腐汤和香菇瘦肉

对于白领阶层来说，晚上吃沙拉减肥最适合不过了。首先，一定要把你使用的生菜全部洗净，罐头的就不用了，记得生菜一定要每一片都要用水清洗干净，然后泡在流动的水中至少3~5分钟。然后，将你准备的生菜切片后加入玉米、豌豆、蕃茄(切丁或切片，依个人喜好)、凤梨(切小片)、芭乐(切小块)、胡萝卜(切小片)，混合再一起。再加入香草沙拉酱约一匙这样就大功告成了。

有研究称，晚餐不吃主食不仅不能起到减肥的作用，反而还会增高罹患心脏病的风险。　其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于减肥，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。