蔬菜通常并非蛋白质的主要来源，然而一些蔬菜的蛋白质含量比其他蔬菜更高一些，如西兰花、菠菜、豌豆等。

蔬菜汁减肥的效果可谓人人皆知，而减肥蔬菜汁遇上瘦身水果汁，瘦身效果翻一番，让你欲胖不能！

海带豆芽汤、丝瓜魔芋汤、营养萝卜汤、高丽菜叶汤等蔬菜汤，烹饪方式简单，减肥效果好，很适合作为减肥膳食的选择

塑造腹肌第60天！成功完成60天计划，60天从右图到左图，体脂率从11.9降到10.8，内脏脂肪从7.4降到6.8，完全模拟上班族的生活(一天坐在电脑前8小时)仅仅利用下班时间在家锻炼，纯运动和饮食营养干预，我们不仅生产肌肉，更加生产线条和健康！

我是从小就胖，从来没想过要减肥。最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮的婚纱，又想起了我那帅气的老公，我决定慢跑，减肥后穿上婚纱，我要一个完美的婚礼。去年就开始通过慢跑减肥了，成果还是可以的，减了四十斤，变化还是挺大的，走路也有劲了，身体也不像从前那么虚弱了。

运动瘦身比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

坚持跑步但是没瘦下来原因有五个，第一，跑后吃高热量食物；第二，跑得不够；第三，卡路里消耗不足；第四，每次跑的路线一样；第五只在乎体重秤上的数字。

跑步减肥，首先需达到到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

跑步方法不正确是导致跑步减肥失败的一个原因。一些人在跑步时没有循序渐进，一直坚持“龟速”，或者跑步后感觉肚子饿，吃进一些高热量的食物都会使得减肥失败。

制定一个六周的跑步计划。第一周主要是打好基础；第二周开始跑了；第三周坚持跑；第四周要加大跑的强度；第五周坚持较大强度训练；第六周你便成功了。

膝盖痛，试一下静蹲，这是专业医生推荐的缓解跑步运动膝盖痛的动作。上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。

正确跑步减肥要避免五大误区，一是忘记拉筋，二是跑完步马上吃东西，三是没有补充足够的水分，四是跑完步大汗淋漓不换衣服，五是没计划下一次的运动。