跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。

坚持正确的跑步方法，一般都能有较好的减肥效果。置于一年能减多少斤，这个因人而异。曾有个女子，坚持跑步，一年就减了63斤。

跑步很简单，但要跑步也有很多讲究。跑步减肥的正确方法讲究跑步的速度，跑步着装，跑步的前的拉伸运动，这样才能避免伤害。

跑步机减肥的正确方法，其一跑前要热身，其二，跑步姿势要正确，其三跑步速度不能太快，其四跑步时候不要光着脚。

：跑步是一种很好的减肥有氧运动，它能有效锻炼心肺功能和燃烧热量。但是跑步速度过快、跑步姿势不正确等容易引起膝盖损伤。因此学会正确的跑步减肥很重要。

快走当然也可以减肥。但快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

会的。如果跑步方法不正确不仅不利于减肥，还可能会越胖越胖。因此跑步减肥时要遵循三个原则，即不要天天跑，不要快跑，不要只20分钟。

其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

我信奉着运动减肥的信念，享受着步行减肥的乐趣，相信这一切都将会改变我臃肿的身体，两个多月以来，我的体重一直保持在一百四十斤左右，没有轻易反弹，减肥让我受益匪浅。

我是个资深胖子，一直胖了40多年。因为基数大第一个月就减了16斤，第二减9斤，第三个月减8斤，后来又减掉8斤，我不敢停歇，不到四个月减到65公斤，减重40斤终于成功了。减肥期间采用原地跑和郑多燕健身操，在饮食上多吃蔬菜，少盐少油，减掉零食，主食以粗粮为主。

我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，郑多燕操，跳绳、原地跑等换着做，有时早上做不了，晚上也会补上。饮食上坚持过午不食，早餐和午餐没不限制，但也尽量换着花样吃有利健康的食物。坚持不吃超市买的成品食物，三个多月从128斤减到了现在的109斤！目标是回到解放前 96斤！

我是一个一岁半小美女的妈妈，也曾经是个小美女，因为生孩子肥的连自己都不愿意看自己了，下决心瘦身，我依旧没有断奶，因为母乳饮食上我也进行了适当的调整，因为又上班又得照顾宝宝，我也没有太多的时间运动，只能有空就走走，扭扭腰，见缝插针吧。我是适度的节食加适度的运动瘦下来的。