跑步属于有氧运动，建议每次达到30分钟-60分钟，根据自己身体的状态调整强度吧。基数比较大的要注意护膝哦。

快走和跑步，是两种最为普遍的运动减肥方式，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

你好。运动减肥大多数会反弹。建议每天运动就好。目前公认的健康减肥法是饮食控制与加强运动相结合的方法。

跑步机可以说是很容易使用的一个健身工具，但是也要一些注意小问题，这样才能安全地使用跑步机。本篇文章嘉嘉就为大家介绍一下在跑步机上跑步机时的几点小问题。1.人先站稳，再启动跑步机。千万不要启动的跑步机，然后就跳上去直接开始跑步，这是非常容易造成摔伤事故的。2.跑步过程适宜由慢到快。一开始在跑步机上建议以3~5KM/H的速度慢跑，等适应速度后再根据个人的情况进行提速。3.任何时候都要双手紧握扶手。由于每个人跑步的步伐不一致，有个别人有可能左右挪动篇幅比较大，所以如果不双手紧握扶手，很容易会跑到边缘而自己不知道，这样就很容易会摔伤。4.跑步结束后不要马上停止跑步机，要减速停止。运动够想停止时，不能马上停止跑步机，应该慢慢把速度降下来，最后降回3~5KM/H再慢走几分钟后才适宜完全停止跑步机，这样对自己的呼吸调整有一个缓冲的作用。以上4点就是为大家介绍的上跑步机要注意的问题，希望大家能跑得开心，跑得安全。

跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。在减肥健身等打造美丽身型方面，具有显著的效果。“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题，”运动教练坂结真二解释道。

首先要注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。其次跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。最后注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

第一步幅要小，在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

你好！ 减肥饮食的原则：第一， 饮食一定要有规律，按时吃饭，不吃零食或少吃零食，合理控制饮食的量，不能一会少吃一会多吃； 第二， 禁忌饮料和酒，饮料和酒的热量都非常高，只有控制热量的摄取，才能减下身上的脂肪； 第三， 按时喝水，一天喝八杯水，也是减肥成功的关键因素之一，脂肪的燃烧需要水参与代谢，如果身体缺乏水分，脂肪燃烧就慢。可以参考一下：早餐：胡罗卜+香蕉+木瓜+黄豆 榨成果汁 外加2个包子 中餐：鸡肉+面条+一碟蔬菜+鱼。 晚餐：西红柿+枸杞+苹果 外加一碗粥（粥：玉米+小米+黑米）

你好，你的情况的话是这样的，如果说是要减肥的话，那么什么时候锻炼都是可以的，因为你只要运动，那么就会消耗你身体内的脂肪的，但是你要控制自己的嘴巴的，不要吃的比动的还多，这就没有效果了，因此建议的话就是说你什么时候运动都可以的，但是最佳的时间是在下午，因为这个时候你的身体状态是最好的，所以消耗的热量效率是最高的，而晚上和早上是没有大的差别的，随便什么时间都可以

成功减肥3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食合理的控制饮食是关键，每天连续跑步60分钟是减肥的途径，而毅力，则对您的减肥成败起决定性作用。

跑步减肥的最佳时间是什么时候，其实在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。