用原地跑步的方法可以让你消耗掉大量的热量，它是运动减肥的一种，不过只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，原地跑步能减肥吗，当然能，不过你要跑四十分钟以上才能起到减肥瘦身的作用。

您好！不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。

看你跑的速度。跑的时候自己把一下脉搏，10秒钟的脉搏乘于6就是你的每分钟心率。如果你是40岁以下，用180-你的年龄，得到的数字就是你的运动靶心率。运动心率越接近这个数，减肥效果越好。

跑步之前你需要做的热身准备活动，先做五个热身的动作，这些动作可以很好的帮助你达到肌肉的伸展，减少跑步中脚踝，膝盖，甚至腰部的不适，让你更多的享受跑步乐趣。

跑步减肥的诀窍一、不同速度适合不同群体！要针对自己身体情况而定跑步的速度的！跑步减肥的诀窍二、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。一开始的时候应该保持呼吸的平缓，初次使用的话，可以慢慢由缓开始。

具体做法如下：1.人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。2.人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

减肥除了考虑运动，饮食也是重视的。如果是各方面需要你继续降低体重，建议一方面试着加大运动锻炼的强度，二是继续适当控制饮食。继续坚持一段时间再看效果。

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

一般来说，跳绳的运动强度比较大，所以每10分钟可以休息3分钟左右，换换气，放松一下关节肌肉，——这样以10分钟为一组，连续4组也就是40分钟了，已经有保健和减肥的效果了。但很难说一个月减多少斤，这是因人而异的。另外，如果你偏胖并且是比较结实的那种胖，仅仅跳绳或跑步都是不够的，还要加上一些静力拉伸，比如练练形体、普拉提、瑜伽等。

跳绳最好每天都能坚持跳1000下，可以让你PP上的肉肉收紧，肥肉自然也就没了，不会粗手臂，相反还能变的更瘦，运动之后进行稍微的按摩也是不错的，PP上的肉松吗，可以练练收臀提臀美臀的健身操。

你好。跳绳是可以减肥的。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。反之，腿部有可能会越跳越胖。具体做法如下：

跳绳减肥斩进计划适合初次使用跳绳减肥的MM们，第1天可以仅在原地连续跳1分钟/每次，休息一分钟后再跳， 跳20-30次；三天后可以把跳绳的时间增加到3分钟/次，休息一分钟后再跳，一共10-20次

我叫二胖，先天易胖体质，还管不住嘴，如今我的体重已经降到了92kg。除了每天“过午不食”外，最重要的是跳绳，每晚40分钟。

跳绳这种运动是一种非常有弹性的运动方式。它适用于任何人，任何季节，任何地点，是一种备受大家喜爱的运动。国内外的许多健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。