如果晚上没有重体力或脑力劳动，可以早些睡，晚餐可以不吃，如果你喜欢吃水果可以放在下午吃，晚上不要吃水果。从最有利于减肥也同样养生的角度来说，在日常的晚餐时间进行一些瑜伽、太极、站桩、静坐、经络行等练习，是非常有益有效的。

肥胖有时候并不是只因为吃的多，还有其他的因素存在，比如疾病，遗传，不运动等等，我觉的你的晚饭，可以少吃点，没必要不吃，对肠胃不好，起码吃点少热量的食物也行，空腹尤其对肠胃不好，尤其是睡眠中虽然身体不活跃，消耗减少，但是新陈代谢仍然在进行，如果能量不足的话，对身体是个巨大的损害，减肥不成是小，如果对身心造成综合的不良反应就不好了。

早餐（不用太多限制） 菜包/ 燕麦粥 /木瓜粉/饺子 中的一个。 牛奶 / 酸奶1杯 小香梨1只。中午（8分饱） 菜2份+一点饭，蔬菜，不油，多豆制品，肉可以是鸡肉、虾等。晚饭，一些主食，养胃粥/ 银耳红枣粥/ 小红薯一个/ 非寒性水果，忌梨、柚子、香蕉等。

减肥期间可以吃晚餐啊，最好在5点之前吃完，以后就不能再吃东西了，最好吃水果或者蔬菜.香蕉不能空腹吃，可以吃完午饭后一个小时吃，也可以将香蕉放在豆浆或者酸奶里搅拌着吃，很有饱服感，适合减肥期间吃

你好，不吃晚餐不仅不减肥还伤身体。在我们的一日三餐的习惯中，胃已经有了定时定点分泌胃酸的惯性，每到吃饭时间我们的胃就会开始分泌胃酸，尽管你没有吃饭。减肥的关键是控制全天热量，晚上不吃白天猛吃，热量超标同样胖。晚餐不吃，又经过一夜的空腹，白天会特别的饥饿，这时当心过度饱腹，胃经过这样“一饥一饱”的折腾一次、两次可以，久了胃就累了，胃累麻烦也就来了。

　一个人运动总是孤单，不妨找一个或几个朋友，大家一起做运动才有趣，又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验，单独运动倾向给自己太多压力，找个人作伴反而能以较轻松的心情进行，有更多趣味，自然会增加持续运动的意愿。不过、这个(堆)朋友必须是比你更热爱运动的人，千万不要找那种平常就不太运动的朋友，否则你们两人的下场可能是运动不到1小时，就相约去喝下午茶，或看电影喝下午茶啦。

以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

一般来说我们每天都需要保证1500大卡的热量摄入。而对于想要减肥的姐妹来说，建议你将每日的热量控制在1600大卡以内，别看数值好像很少的样子，其实分配到每个时段之后，你会发现，其实不用怎么节食就能达到减重的目标。当然，每个人的身高、体重、体脂肪等都不同，所以大家完全可以根据自己的身体状况调整数值，不要超过2000大卡就好。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

你好，饮食方面，午餐和晚餐只吃七八分饱，不要吃高热量的食物，运动方面，建议每周运动3-4次，每次30分钟以上，微微出汗为标准，详细可以这样做：

单纯的运动让你的减肥效果减半！如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食，能够让你的运动效果加倍，你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量，加上你的基础代谢，就能够得出你一天可以摄入的卡路里数，根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱，能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能！