你好，你运动量挺大的，其实为了减肥不用每天做这么大的运动量的，很难坚持。你说的午餐和早餐正常是是怎么吃的呢？要是午餐吃了超高热量的东西，一天的热量总量也是超标的。你的不是很详细，你还可以看看你是否进去下面的这些误区了。

你好。其实，运动减肥并不一定要你花大量的时间去做的，你可以做做微运动来减肥。如，坐着、站着、走着，都要收腹挺胸。感觉到自己的小腹贴近后背，尽量的用力收紧。不要让满身肌肉松松垮垮。平时少贪图方便，走路、爬楼梯、做家务……都是运动的机会。

肥胖有时候并不是只因为吃的多，还有其他的因素存在，比如疾病，遗传，不运动等等，我觉的你的晚饭，可以少吃点，没必要不吃，对肠胃不好，起码吃点少热量的食物也行，空腹尤其对肠胃不好

我遇到很多嫌自己胖的女子，其实根本不算胖，有的女性以豆芽菜那样细不楞登的细腿为美，殊不知真正的美腿也是曲线柔和、凹凸有致的。按照你所描述的腿型，你的脾胃功能一定不错。

对于减肥期间晚饭吃什么这个问题你一定要认真对待，减肥期间可以吃晚餐啊，最好在5点之前吃完，以后就不能再吃东西了，最好吃水果或者蔬菜.香蕉不能空腹吃，可以吃完午饭后一个小时吃，也可以将香蕉放在豆浆或者酸奶里搅拌着吃，很有饱服感，适合减肥期间吃

减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加，然后加速新陈代谢，因为肌肉是要消耗很多的热量的，一旦肌肉增加了，当然消耗的热量就高，人的新陈代谢就高，这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.

就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。

在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

要想做个美胸丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。

生过孩子或者过了40岁，咪咪受到地心引力影响，越来越往下掉。妇产科医师提醒，如果要擦美胸霜，最好选择不含荷尔蒙成分，免得打乱月经周期。建议不如常做扩胸、深呼吸、伏地挺身或仰卧起坐等保养，让胸部「保持一定的水平」。