运动减肥是一定有效果的，但必须保持每天有一定的运动量，时间长了便能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。不过，每天运动完以后千万不要大吃大喝，否则今天的运动就白搭了。能量和卡路里就又补回来了，而且运动过后特别想吃，所以千万要控制住自己！

你好，不跑步是可以的，你也可以通过其他的运动方法来减肚子的。首先你可以看看你属于哪种肚子大的类型：

肚子脂肪蓄积有可能是您饮食不太合理，且缺乏运动，长时间的坐姿也会导致脂肪在腹部聚集.针对这个问题，你可以适当控制饮食，少喝啤酒，吃过饭后适当散散步，平时可以试一下腹式呼吸（人又两种呼吸方式，胸式呼吸和腹式呼吸，自然状态下是胸式呼吸），即吸气时肚子鼓起，呼气时收腹;另外，您应该加强运动，把脂肪变成肌肉.希望您能早日到达理想目标.

肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。你健身的时候，肚子和腿上贴保鲜膜，一定要贴很紧， 再穿紧身的运动服，要大量出汗 。平时多运动是减肥的最好方法。祝有个好身材。

睡前4个运动减肚子：1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

20岁-30岁。在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。

跑步能减大肚子。一是要配合呼吸节奏而不要抢拍子，里程不重要，在匀速前提下的持续时间更重要，一般不少于40分钟；二是要腰腹内收，靠腹部配合呼吸轻松发力，胸部趋前不要超过膝盖，也就是说整个下腰部乃至背部都在一个平面上

制定个跳绳减肥渐进计划吧；跳绳减肥斩进计划适合初次使用跳绳减肥的MM们，第1天可以仅在原地连续跳1分钟/每次，休息一分钟后再跳， 跳20-30次。

关于运动强度，其实有比较精确的算法，单纯说跑步、或者打球，是不能判断运动的强度的，因为跑步的速度每个人都不一样呢。但是通过运动时的心率就可以算出来。运动心率等于运动时每分钟的脉搏数，你可以在运动时数一下自己10秒钟的脉搏数，再乘于6，就是运动心率了。

举例来说，一个40岁的运动员的安静心率为60bpm， 为了保持他/她的竞技状态和控制体重， 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪， 他/她的优先训练区域是最大心率的60～70％， 计算方法是：