有氧练习与调节饮食是减肥最好的方法之一。但是通过肌肉练习增加肌肉的重量会提高休息时的新陈代谢率。而且可以减掉身体局部的脂肪。做重量练习的时候，你可以说：“今天我要锻炼我的大腿. 而做有氧练习却不能这么说。　　　　　　　　

一般我们都提倡大家做中等以上强度的运动。但是怎么判断自己的运动强度达到了中等呢？即使是跑步，慢慢跑和快快跑，差别还是很大的。如果你已经胖起来了，想要减肥，那么，你的运动量最好能到达到上边的1.5到2倍哦。也就是每周至少要225-300分钟的中等强度运动，或者是112-150分钟的高等强度运动。

建议不要使用减肥产品，副作用大，反弹厉害。减腰部肉：站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身，如此反复练习。

这都是不一定的，您在运动的同时还是需要适当的控制饮食为好减肥最好就是合理的控制饮食和适当的体育锻炼相结合。每天坚持40分钟以上的运动量，同时不要吃过于油腻的食物为好，贵在您的坚持。

跑步每小时大约能消耗480卡的热量，如果您是不间断地跑步50分钟，每天比以前消耗多400多卡，一个月大概能瘦3、4斤左右，两周看不到成效是很正常的现象。根据您的情况，估计是饮食上的问题。如果饮食上比以前吃的少，那有可能是食物种类的挑选问题，有些食物即使吃很少热量也比吃很多低卡食物要大。

什么时候运动会比较好.这个问题没有一个标准.一般是建议在早上7-9点.晚饭一个小时以后.最重要的是运动的时间不要太短，有氧运动不能少于30分钟每次。

晚上一定要控制好食量是关键。肥胖原因： 先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象： 脂肪细胞大而多，遍布全身。获得性肥胖 。原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象： 脂肪细胞大，但数量不增多。另外可以由一些疾病导致，比如甲状腺病，垂体病等。减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。常用减肥方法有.运动减肥.机械减肥.手术减.按摩减肥等。针灸减肥是最流行的。而且副作用小。

自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

1、有可能是运动时间不够，有氧运动每次应该不少于30分钟；2、有可能是因为运动强度不够，3、有可能是你运动期间饮食还是没有控制好，减肥不能因为运动就不管饮食。

是否耗心血、是否耗脂肪不纯粹由运动方式决定，还和运动者的体质、体能有关。指导意见：根据你的陈述，建议你首选呼吸练习，通过呼吸改善身体的气血循环和基础代谢，然后将慢跑改为快走——这有很大的差别，慢跑是跳跃型的，需要消耗能量做更多的功，而它对于身体肌肉、筋脉的直接作用很小，而快走无跳跃的瞬间，脚掌交替踩地，脚踝和腰腹得到极好的锻炼，如果再配合好呼吸，控制好腰腹（就是用腰腹来发力，而不用是纯粹用脚掌或腿），四肢随腰腹摆动，那么减肥的效果立杆见影，并且走完了不但不累，反而感觉更有精神了，因为血氧水平提高了。不过以你的体质一定要自觉休息，无论做什么都不要过度，晚上11点左右一定要睡。

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃.运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果.祝好！

建议你采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动.一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右，如果有力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合。

怎么丰胸效果好？其实，胸部的大小主要由脂肪、胸大肌、乳腺来决定，激素的分泌难有很大的改变，所以，最科学有效的丰胸方法是保证身体合适的脂肪储存量，同时加强胸大肌的锻炼，促进胸部的二次发育，从而达到丰胸的效果。

减肥一日三餐怎么吃？其实减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。遵循早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少的养生原则，一定会让你在减肥的道路上事半功倍。下面一起来看看专家们对于一日三餐的安排有什么好的建议吧。