我是2013年3月注册39减肥社区的,从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG,我想告诉大家的是,只要坚持科学合理的饮食与锻炼,你就会成功,每个胖子都是潜力股!期待大家的华丽转身!!加油!!!
我的故事和Ta近距离交流>
对于梨形身材的人来说, 下半身可能还没有瘦到你想要的尺寸, 如果克服减重不减胸。我的训练计划一般是每周3-4次,我的训练计划一般是:胸,手臂,背一次,腰腹一次,臀腿一次,这样每个星期都能运动到不同的部位, 周六我会游泳或者周日跑步,有氧运动我只安排一次,而且是在50分钟左右。
对于梨形身材的人来说, 下半身可能还没有瘦到你想要的尺寸, 如果克服减重不减胸。我的训练计划一般是每周3-4次,我的训练计划一般是:胸,手臂,背一次,腰腹一次,臀腿一次,这样每个星期都能运动到不同的部位, 周六我会游泳或者周日跑步,有氧运动我只安排一次,而且是在50分钟左右。
饮食
早餐:鸡蛋1~2个,加豆浆300ml。或者鸡蛋1~2个,加牛奶250ml。
午餐:主要进食蛋白质和蔬菜。A、瘦肉:兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g;B、豆腐250g加瘦肉100g;C、黄豆芽100g加瘦肉100g任选一份。
晚餐:主要吃蔬菜300~400g。
其他:苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。外国饮食专家的减肥食谱中,最胖的人在减肥过程中是需要保证每天700卡路里的热量,一般正常人每天轻微活动,1500卡路里就正好。如果想减肥那就要比这个数值少,我的基础代谢率是1200多卡路里,所以我饮食控制在1200卡路里以下,但一定要超过700卡路里女人才不会雌激素降低。