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第091期:暖男大叔跳腹肌撕裂者减肥55斤

2015-07 作者:九月郁金香

温馨提示:很多粉丝经常看到后想再去学习已经找不到网页了,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”,发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

我是2013年3月注册39减肥社区的,从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG,我想告诉大家的是,只要坚持科学合理的饮食与锻炼,你就会成功,每个胖子都是潜力股!期待大家的华丽转身!!加油!!!

达人小档案

昵称:希儿
身高:154CM
年龄:29岁
职业:客服主管
所在地:北京
最高体重:74KG
目前体重:67KG
  • 毅力
  • 郑多燕
  • 坚持运动
  • 毅力
  • 郑多燕
  • 坚持运动
我的故事和Ta近距离交流>

对于梨形身材的人来说, 下半身可能还没有瘦到你想要的尺寸, 如果克服减重不减胸。我的训练计划一般是每周3-4次,我的训练计划一般是:胸,手臂,背一次,腰腹一次,臀腿一次,这样每个星期都能运动到不同的部位, 周六我会游泳或者周日跑步,有氧运动我只安排一次,而且是在50分钟左右。

对于梨形身材的人来说, 下半身可能还没有瘦到你想要的尺寸, 如果克服减重不减胸。我的训练计划一般是每周3-4次,我的训练计划一般是:胸,手臂,背一次,腰腹一次,臀腿一次,这样每个星期都能运动到不同的部位, 周六我会游泳或者周日跑步,有氧运动我只安排一次,而且是在50分钟左右。

减肥方法

饮食

早餐:鸡蛋1~2个,加豆浆300ml。或者鸡蛋1~2个,加牛奶250ml。

午餐:主要进食蛋白质和蔬菜。A、瘦肉:兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g;B、豆腐250g加瘦肉100g;C、黄豆芽100g加瘦肉100g任选一份。

晚餐:主要吃蔬菜300~400g。

其他:苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。外国饮食专家的减肥食谱中,最胖的人在减肥过程中是需要保证每天700卡路里的热量,一般正常人每天轻微活动,1500卡路里就正好。如果想减肥那就要比这个数值少,我的基础代谢率是1200多卡路里,所以我饮食控制在1200卡路里以下,但一定要超过700卡路里女人才不会雌激素降低。

运动

每日饮水2000~3000ml,早晚坚持有氧运动

常做运动:跑步 郑多燕

你问我答我也要提问>
  • 减肥过程中做过最后悔的事情是什么?

    在减肥过程中,最让我后悔的是吃超过了每天必须的卡路里,当天就会自责,会后悔很久,觉得会不会之前的坚持都白费了呢?每次后悔过后,我都要坚定自己坚持的信心,不能再放纵自己。

  • 如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖?

    我以前就是吃肉多,吃自助餐比较多,所以发胖。现在懂得了预防肥胖就是少吃多餐,所以尽量吃素,减少或者不吃自助餐。

  • 如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的?

    如果再不减肥我估计已经160斤了,没人会喜欢那么胖的女孩,我也自卑,因为穿不了好看的衣服就越发不爱打扮了。所以减肥使我改变生活态度,健康自信快乐,越来越美丽。

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