没有一个人生来就是个胖子,从一个呱呱坠地的婴儿,到一个行动不便的胖子,当中一定有所经历,或是从小没有养成良好的饮食习惯,或是受到一些人生挫折改变了人生轨迹,或是受到药物的影响,偏偏我就是第三者!某一个早晨上大号,突然发现用厕纸擦屁股已经不是举手之劳,需要稍微花点力气才能够得着。这个时候才真正意识到自己胖的不像话了,心中萌生出减肥的想法。
我的故事
大学毕业,踏上社会进入工作岗位。虽然胖了快20年了,但是真正意识到要减肥了,却是大学毕业之后。也就是说,今年我32岁,减肥生涯沉沉浮浮有了8个年头。
第一次减肥(2010年),毕业那年体重破200斤。某一个早晨上大号,突然发现用厕纸擦屁股已经不是举手之劳,需要稍微花点力气才能够得着。这个时候才真正意识到自己胖的不像话了,心中萌生出减肥的想法。
这次减肥是我减肥生涯中很是响亮的头炮。从2010年6月份开始,每天下班吃一个苹果,然后去健身房的跑步机上跑步,从一开始快走1小时,到7.5公里/小时的配速跑半小时,再到一个小时,再配速慢慢升到9公里小时。并且,规定自己晚上不准熬夜,10点准时睡觉。
第二次减肥(2012-2015),这三年的减肥历程相对比较平缓,之前的激情已不复存在,所以一直处于阶段性减肥。基本上是如果一段时间内体重超过了190斤,我会去健身房跑一个阶段,然后体重恢复到了180斤以下。然后停止运动,过一段时间又反弹。一直这样反反复复。自己的体重也基本上在175斤到190斤之间来回徘徊。
第三次减肥(2015年-至今),2015年,公司派我去外地上班。对于一个业务人员,面对一个新的市场首先要做的拓宽新业务渠道。于是在2015年之后,几乎隔三差五就要应酬、喝酒。如果晚上没有应酬的话,一个人的晚饭也主要以肯德基、麦当劳这些快餐为主。就这样的生活,过了大半年,体重从180斤一路高歌猛进,到了198斤。
饮食
减肥肯定是要控制饮食,吃的东西都是少油少盐,高热量的东西一律不碰。
早餐:1瓶酸奶,1个菜包子/1个芋头/2片全麦土司、1杯胡萝卜黄瓜汁,1个鸡蛋。
午餐:基本上是蔬菜色拉,1碗荞麦面/1碗粗粮饭,蔬菜色拉里面只加醋,不加任何酱,高盐高油高糖的东西坚决不碰
晚餐:水煮西兰花,水煮鸡胸肉或瘦牛肉,分量约在100-200克之间,主食以粗粮为主,虽然吃得少,但不能让自己饿。
运动
减肥期间的运动,我基本上以跑步为主。从一开始3公里开始跑,到之后跑到5公里,配速在7分钟/公里以上,坚持每天都要坚持跑。在坚持了一段时间后,每天以7分钟/公里的配速完成8公里的跑步,都是可以轻松拿下。
在运动一个月后,我加上了无氧训练,因为我发现,如果减肥一直是使用有氧运动的话,减下来肉是松的,因为皮肤的伸缩赶不上减肥的速度。我进入了健身房健身,这次主要是进行无氧训练。
一个礼拜的运动计划是一天有氧一天无氧,有氧以跑步为主,10公里的匀速跑。无氧训练一次一个部位,从胸、手臂、肩背、腿循环往复,腹肌训练每次都练。每次练习保持在健身房两个小时左右。这样两个月时间,不仅体重下降,身上的肌肉线条也越来越明显。
常做运动:增肌 跑步 无氧训练 健身房