39减肥社区

从75kg→53kg,我的大学减肥生活以及经验


2019-7-10 作者:麻麻

温馨提示:很多粉丝经常看到后想再去学习已经找不到网页了,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”,发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

每个学年开学第二学期开学第二周,我们都要进行体测,我每次都是最后去测量身高体重,然后测完就迅速离开体测室,不管后面的窃窃私语。我从来是不喜欢拍照,因为我觉得镜头前的人应该是焦点对准的地方,而我,不是焦点,也不想成为焦点——被嘲笑的焦点。我对自己说:难道就这样一辈子?为什么我不能像别的女孩子一样在阳光下昂首挺胸的走,而不是低着头快速的走过人群,逃离到寂静之处独自伤悲。于是,我开始减肥了。

达人小档案

昵称:麻麻
身高:157cm
年龄:23
职业:学生
最高体重:75kg
目前体重:53KG
减重成果:22KG
减肥历时:2年
宣言:减肥是一场持久战,不能速战速决。控制饮食是根本,运动是王道,不吃零食是诀窍。

减肥成功关键字

  • 控制饮食
  • 不吃零食
  • 慢跑
  • 变速跑
我的故事

还记得进校军训之前,取军装的时候,发衣服的叔叔用异样的眼光上下打量了我一番,对我说:“这里没有你的号。”然后转头对后面的一个青年吼道:“去把仓库那件特大号女军装拿来!”顿时,一阵笑声从后面传来,同时伴随着周围嘲讽的目光向我投射过来,我但是低着头,真的想找个地缝钻进去。

每个学年开学第二学期开学第二周,我们都要进行体测,我每次都是最后去测量身高体重,然后测完就迅速离开体测室,不管后面的窃窃私语…

我从来是不喜欢拍照,因为我觉得镜头前的人应该是焦点对准的地方,而我,不是焦点,也不想成为焦点——被嘲笑的焦点…我对自己说:难道就这样一辈子?为什么我不能像别的女孩子一样在阳光下昂首挺胸的走,而不是低着头快速的走过人群,逃离到寂静之处独自伤悲…

于是,我开始减肥了…

最瘦的时候减到过50kg,由于减肥方法不健康,导致脸色不好,大家要慎重啊!在减肥中,许多减肥鹅经常遇到的问题,我也遇到了:快速减肥(低热量摄入)取得一定成果后,忍不住放开吃喝,结果——严重反弹!

现在的我——53kg,健康的减肥方式,合理饮食+适当的运动,健健康康的保持不反弹。尽管速度比较慢,但是身体健康,脸色红润。所以,我们要减肥,一定要健康!

减肥方法

饮食

节食绝对不可以,它只会让你反弹得比减肥之前更肥。

零食是敌人,不可以吃;即使吃也要吃低热量的;即使吃了高热量的也要控制足量和时间。

晚上一定要吃饭,但是要少吃,蛋白质和素菜为主,不吃会降低新陈代谢的!

睡觉前4个小时尽量减少进食,连水都要少喝,因为胃排空的时间是4~6个小时,让你的胃得到充分的休息。如果实在是饿得不行,可以喝上一杯脱脂或者低脂牛奶。

选择菜要选择清淡的,以蒸煮炖为主,以清炒为辅,红烧为次,拒绝油炸煎烤。但是要注意摄入适量的油脂。

运动

运动的花样要多,不要长时间重复一种运动。跑走结合或者变速跑比慢跑更加合适减肥。

一定要保持一定的运动量,要找机会让自己动起来。别借口没时间,如果没有一个40分钟,那么请你拿出8个5分钟,时间就像乳沟,挤一挤还是有的。

比如你收拾东西,不要省事,把一个步骤分割称n个步骤:打水和买东西都要下楼,我会先把东西买回来,再把水壶提下去打水——我自创的“分割运动法”,很简单的小细节,却让我们得上多动症!

睡觉前做几分钟运动,哪怕是5个仰卧起坐。

常做运动:仰卧起坐 慢跑 变速跑健

你问我答
    • 减肥期间暴饮暴食了怎么办?

      偶尔多吃一次,你不要着急,下一顿来调理。你这餐吃多了,下一餐就吃平时的70%,然后延长你的运动时间。但是千万别以此为借口发暴,调理时间是发暴时间的2~3倍。比如发暴一天需要2~3天来调理。我的调理暴食的方法是:暴食当天延长运动时间,暴食后3天来调理,饮食是平时的70%,80%,90% 依次恢复,但是这几天的早上都要有酸奶,苹果(or香蕉),红枣,淡盐水来帮助清理肠胃。

    • 减肥期间,有没有遇到便秘之类的问题?

      减肥期间便秘好像每个人都会遇到,如果发生了便秘,要找原因,不要盲目导泻!我的解决办法是:早上起床后空腹一杯淡盐水,然后做几个轻微的拉伸运动和腹部扭转运动,再吃12颗红枣。然后再去洗漱。早餐里面要有牛奶和苹果,顺序是先苹果后酸奶。我每次这样做都会一天大2次。

    • 日常,有什么建议和减肥的朋友说说?

      减肥的女生,一定要认真对待生理期。生理期期间体重浮动1~6斤是正常现象,不要着急,也不要在这个阶段盲目节食,更加不要剧烈运动,用散步代替吧!这个期间可以吃少量的甜食,我个人喜欢用少量的红糖加上莲藕,薏仁,红枣,几片干红果和少许红豆熬在一起,酸酸甜甜的,感觉很好,如果觉得不放心,可以去掉红糖,因为红枣本身就有甜味。把握好生理期之后的一个星期的黄金时间,那是减肥效果最好的时候。这个时期要注意饮食,这个期间减得快胖的也快。

    • 在饮食上,有什么建议和减肥的朋友说说?

      不要一味拒绝脂肪和碳水化合物,适量摄入有助于减肥。不吃主食是错误的。不吃肉也是错误的,即使是豆类也不能代替动物蛋白,如果实在不喜欢吃肉的,我建议用蛋来代替。牛奶酸奶是很好的,但是加糖全脂的要慎重;坚果是可以吃的,但是请适量吃。水果是好的,但是不能代替三餐,也不能过量。因为在低热量的同时它们具有高糖分,同时还有把胃撑大的危险,切记。

精彩达人推荐

版权声明:本专题文字和图片素材涉及肖像版权,未经版权所有人许可,禁止转载

39健康网 - 中国健康门户网站 Copyright © 2000-2015 未经授权请勿转载 | 联系我们
0