每个学年开学第二学期开学第二周,我们都要进行体测,我每次都是最后去测量身高体重,然后测完就迅速离开体测室,不管后面的窃窃私语。我从来是不喜欢拍照,因为我觉得镜头前的人应该是焦点对准的地方,而我,不是焦点,也不想成为焦点——被嘲笑的焦点。我对自己说:难道就这样一辈子?为什么我不能像别的女孩子一样在阳光下昂首挺胸的走,而不是低着头快速的走过人群,逃离到寂静之处独自伤悲。于是,我开始减肥了。
我的故事
还记得进校军训之前,取军装的时候,发衣服的叔叔用异样的眼光上下打量了我一番,对我说:“这里没有你的号。”然后转头对后面的一个青年吼道:“去把仓库那件特大号女军装拿来!”顿时,一阵笑声从后面传来,同时伴随着周围嘲讽的目光向我投射过来,我但是低着头,真的想找个地缝钻进去。
每个学年开学第二学期开学第二周,我们都要进行体测,我每次都是最后去测量身高体重,然后测完就迅速离开体测室,不管后面的窃窃私语…
我从来是不喜欢拍照,因为我觉得镜头前的人应该是焦点对准的地方,而我,不是焦点,也不想成为焦点——被嘲笑的焦点…我对自己说:难道就这样一辈子?为什么我不能像别的女孩子一样在阳光下昂首挺胸的走,而不是低着头快速的走过人群,逃离到寂静之处独自伤悲…
于是,我开始减肥了…
最瘦的时候减到过50kg,由于减肥方法不健康,导致脸色不好,大家要慎重啊!在减肥中,许多减肥鹅经常遇到的问题,我也遇到了:快速减肥(低热量摄入)取得一定成果后,忍不住放开吃喝,结果——严重反弹!
现在的我——53kg,健康的减肥方式,合理饮食+适当的运动,健健康康的保持不反弹。尽管速度比较慢,但是身体健康,脸色红润。所以,我们要减肥,一定要健康!
饮食
节食绝对不可以,它只会让你反弹得比减肥之前更肥。
零食是敌人,不可以吃;即使吃也要吃低热量的;即使吃了高热量的也要控制足量和时间。
晚上一定要吃饭,但是要少吃,蛋白质和素菜为主,不吃会降低新陈代谢的!
睡觉前4个小时尽量减少进食,连水都要少喝,因为胃排空的时间是4~6个小时,让你的胃得到充分的休息。如果实在是饿得不行,可以喝上一杯脱脂或者低脂牛奶。
选择菜要选择清淡的,以蒸煮炖为主,以清炒为辅,红烧为次,拒绝油炸煎烤。但是要注意摄入适量的油脂。
运动
运动的花样要多,不要长时间重复一种运动。跑走结合或者变速跑比慢跑更加合适减肥。
一定要保持一定的运动量,要找机会让自己动起来。别借口没时间,如果没有一个40分钟,那么请你拿出8个5分钟,时间就像乳沟,挤一挤还是有的。
比如你收拾东西,不要省事,把一个步骤分割称n个步骤:打水和买东西都要下楼,我会先把东西买回来,再把水壶提下去打水——我自创的“分割运动法”,很简单的小细节,却让我们得上多动症!
睡觉前做几分钟运动,哪怕是5个仰卧起坐。
常做运动:仰卧起坐 慢跑 变速跑健