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彩虹饮食法+原地减肥操 张长青50天减50斤


2019-8-8 作者:张长青

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我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要花费1分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,只要你每天保证一小时左右脚离地的跑,就这么简单,你就胜利了。

达人小档案

昵称:张长青
身高:175cm
年龄:34
职业:减肥达人
所在地:北京
最高体重:125kg
目前体重:75KG
减重成果:50KG
减肥历时:100天
宣言:每个胖子都是潜力股。

减肥成功关键字

  • 彩虹饮食法
  • 原地减肥操
  • 拒绝一切借口
  • 坚持到底
我的故事

我当初体重250多斤全校第一胖,过重的体重已经严重影响到了我的生活,比如,弯腰费劲,走路气喘,体育课从来就没有任何项目及格过,而且走在大街上回头率极高,当然路人都是鄙视的眼神,让我倍感郁闷与压力。

当然这些都是次要的,主要是有一个学期,我们全校第二胖210斤一个同学没有来,后来得知因为肥胖她得了糖尿病脂肪肝,家长给她休学专门减肥去了。

这个事情给了我很深的触动,我觉得如果我不减肥,日后只能比她更惨,于是我励志减肥,为了改变我的形象与未来,更为了改变我的体质获得健康!

减肥方法

饮食

健康饮食三餐要科学合理,我的一日三餐比例为5:4:1。

早餐:定时每天8点前吃早餐,早餐要丰盛,至少包括这6类食物中的4类:谷薯类、豆类、蔬菜类,水果类,蛋奶类和粥汤类。如:1碗燕麦,1个鸡蛋,1个发面饼,1小碟凉拌西芹。

午餐:午餐七分饱,每天2两米饭,一周2次100g的肉类,肉类摄入不要超标,鱼虾优先,多蒸煮少油炸的烹饪方式。多吃蔬菜,每天600g蔬菜,种类遵循彩虹饮食法,就是蔬菜的颜色4-5种最佳。如:胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、芹菜、白菜等蔬菜是首选。

晚餐:吃清淡的食物,切忌大鱼大肉,七点后不再进食,以清淡为主,多吃些低卡饱腹感强的食品。如:苹果、猕猴桃、柚子等,或水煮菜,黄瓜、西红柿等蔬菜,主食少吃,炸咸甜的食物更是要杜绝。

给网友的提醒:不要喝酒和饮料,不要吃加工的食品,定时定量吃饭,吃的速度慢一些。

运动

减肥的朋友只需要每天锻炼1小时左右中等强度的有氧运动为主的全身性运动,四个关键词:1小时左右,中等强度,有氧运动为主以及全身性运动。

锻炼时间太短无论强度高低都没办法燃烧脂肪,所以希望有减肥效果的运动应该持续40分钟以上到1小时最佳,减肥需要全身运动。

我自创的原地跑步减肥操:

人在做原地减肥操的时候全身上下都会参与运动,随着做操的深入,腰部的扭动,,手臂的摆动,腿部拉伸,肩颈也舒展,全身各个部位都处于非常有节奏的运动之中,于是瘦胳膊,瘦脸部,瘦腰腹,瘦腿部的减肥操也就运用而生。

原地减肥餐每天坚持1小说左右最佳,而且不需要任何器械,也不需要太大场地,在家里只要能站下一个人的空间即可。

在匀速跑前10分钟后,我们的双手可以上下垂直运动,这样可以让上肢得到充足的运动,帮助你胳膊和上半身,就这么简单,就这样只要坚持一小时的双脚跑步,那么你就是胜利者。根据我的跑步心得得出以下3条经验:

1、跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿。

2、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以上半身。

3、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动时,头向上仰可以快速瘦脸。

最后10分钟依然是原地跑步来让自己的呼吸慢慢的均匀。当然减肥操姿势还很多,大家可以按照书中的动作姿势图例讲解来学习。

常做运动:原地跑 有氧运动 全身性运动

你问我答
    • 7年前,你是39的减肥达人,当时你自己用了100天减掉100斤,也成为了全国知名的减肥达人。这7年间,有反弹过吗?

      我没反弹过,我总结减肥反弹的原因有2点,第一,采用节食,喝药等不健康的方法减肥,第二,没有过渡期,减肥成功后立马胡吃海喝停止运动。我在减肥期间一鼓作气瘦到了标准,瘦标准后依然花了大半年保持体重,循序渐进的过渡,减肥成功后我也养成了健康的饮食运动习惯。

    • 如果减肥期间遇到了平台期之类的,应该如何突破?

      据我观察学员的减肥情况,如果坚持合理饮食适当运动,连续一周以上体重不下降,才是平台期。所以偶尔一两天不下降的朋友不要着急,你继续坚持即可。如果体重不下降大家不要首先琢磨平台期,应该先找清楚体重不下降的原因,比如饮食不规律,运动没到位,便秘,熬夜,生理期,喝药等都会导致体重不下降。应该先自我分析。如果确定没有以上原因,自己也很努力的做运动和饮食,依然一周以上不下降,那恭喜你,这属于平台期,这是身体的自我保护,这时候你只需要运动量增加10分钟,饮食继续合理控制即可,突破平台期只能继续坚持,坚持后你会瘦的更快。

    • 你觉得减肥最难的是什么?

      最难的是刚开始的几天,万事开头难,每个减肥者一定要琢磨清楚自己为什么减肥,为了健康?为了谈恋爱?为了找工作?或者为了健康?一定要琢磨清楚自己减肥的目的,明确目的的朋友更能坚持到底,当你有让你坚持的理由和动力后,你同时还需要采用科学的方法,这样就能避免减肥期间的困难,就会让你的努力有回报有价值。大家加油!

    • 听说你最近又出新书,这本新书和以前你出的书有什么不一样?

      之前的书是我100天减肥100斤的日记,而这几年我帮助了数万学员减肥成功,总结了很多减肥的干货与知识,这本新书以50天为时间节点,每天给大家分享一些减肥干货,每天给大家总结一些只有减肥达人才明白的减肥秘诀,旨在告诉大家如何科学减肥,如何掌握科学的饮食运动方法,让大家减肥同时获得易瘦体质。

    • 还有什么话想对正在减肥的朋友们说的呢?

      我100天减肥100斤,并且保持体重至今不反弹,我现在可以自豪的和大家说,肥胖就是纸老虎,只要你敢想敢拼就能赢!我敢说:只要你坚持,只要你学习我书中的内容,从现在开始做,行动起来,那么从今天开始你的体重一定会迅速下降。最后祝愿所有39健康网的粉丝,祝愿所有认真学习我书中知识的朋友,所有努力减肥的学员,所以有瘦身梦想的学员,都在今年减肥成功,大家加油!

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