久坐族塑形+减肥方案 瘦22斤很简单

  从小学6年级起就是个胖妞,断断续续减过肥,都是失败告终。这一次真的要认真了,一辈子这么短,不能让自己当一辈子的胖子。1.6米的身高体重68KG,太可怕了。下定决心控制饮食+健身房运动减肥,已减重22斤。

我的一日三餐 我的运动方案

  报了健身班减肥,健身房的运动只要掌握方法可以自己在家进行,我是比较喜欢被监督。先跑步45分钟,大概4000-4500米;接着做有氧运动,动感单车、燃脂踏板、有氧操,每周运动3-4次,每次2个小时以上。【查看详情】

  千万不能一下暴饮暴食,要少吃多餐,细嚼慢咽,当你坚持不住的时候想想各种漂亮的衣服裙子都要跟你擦肩而过了,想到胖的时候别人对你异样的眼光,瘦之后对你钦佩的眼光,咬咬牙就坚持下来了,我一直都是靠这么坚持的。一定要杜绝垃圾食品和油腻的食物。

你说经常排便会有助于减肥,那如何防止便秘呢?
平时多喝水,特别是早上起床的时候。喝一杯水然后就在厕所蹲一蹲,就算没有便意也坚持这么做几天,以后身体习惯了到这个点就会有便意。平时也可以多喝酸奶,多吃蔬菜,水果,补充维生素。
运动减肥后,肌肉蹦紧应该怎么放松?
自己做些放松运动,比如压压腿,反复做两组,放松臀部侧边,可以把一条腿后跟放在另一条腿膝盖上,单腿向后坐,保持垂直,坚持30秒左右,左右反复两组,或者慢走10到20分钟。
在健身房运动减肥,多久能见效啊?怎样才能见效快呢?
每种运动的效果都是因人而异,去健身房运动开始的效果比较明显,只要你坚持,效果每天都有,可以每周做一次对比,会发现自己每周都在变化。饮食一定要配合好,戒掉不健康的食品。
我要提问

  自己要明白为什么要减肥,确定自己减肥的动力,在你坚持不住的时候,你的心理支柱将是你最大的朋友,减肥最重要的就是有毅力,找对适合自己的,坚持不懈。

  减肥成功前我用过各种办法,吃过减肥药,对身体危害很大,一定会反弹。还用过一些快速减肥法,更是弄垮了身体。减肥要运动+合理饮食,没有捷径,要相信自己才能真正成功。

  减肥成功后一定要继续健康的生活,相信减下来的朋友,都会养成良好的生活习惯,适当的运动是很有必要的,不要把减肥当作是件痛苦的事,要在减肥中寻找快乐,才能快乐减肥!

  减肥最后悔的就是,在减肥期间有偷吃过烤鱼,还偷吃过甜甜的煎荷包蛋,很快体重就一下上来,看着体重秤的数字很后悔,也很自责。
  如果能回到很久以前,我一定会多运动,而且在饮食上也会相当的注意,不吃任何垃圾食品和油腻食品。
  如果没有减肥成功,我肯定很臃肿,还会生活在被朋友嘲笑的日子里,会没有自信,买衣服的时候会和导购员说来件最大的试试。
本期特约嘉宾红袖甜香(39减肥资深主编)
关于健身房运动的一些注意事项

红袖甜香:运动前要做5-10分钟的热身运动,让身体完全地活动开,稍稍出汗为最好。当锻炼一处肌肉时,它会变得紧绷而缩短,伸展运动可帮助放松肌肉,防止第二天的肌肉酸痛。如发觉自己心跳加快,以至不能一囗气说完一句诂时,意味着你的运动过激了,需要调整锻炼动作。进行运动时,身体会因流汗迅速丧失水分,要及时补充,避免出现脱水的现象。运动中不要吃喝,少喝运动饮料,喝纯水更有益于身体。运动后必须让身体冷却,放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。

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身高: cm 我要减肥

这是个营养趋于饱和的时代,减肥不仅是爱美女士的毕生追求,也是大肚男子苦恼!如果你年满18岁;如果你是曾经被肥胖困恼并减肥成功;如果你想帮助更多需要减肥的朋友,大胆秀出自己的减肥经历吧。

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