39减肥达人秀_39减肥频道

第59期

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合理膳食+坚持运动甩肉24斤效果胜整容

　　减肥心得是自己摸索一步一步来的。跟大多数的人一样，我以前吃的特别多，每次吃饭都吃到胀。然后吃完马上坐下或者是躺下了，三年前我还是108-112徘徊，两年之内我飙升到了132斤。

我的一日三餐

我的运动方案

运动选择一周动5-6天，每次40-60分钟；会在网上学一些减肥操。例如，郑多燕小红帽1套（37分钟）+上下班买菜走路60分钟+饭后站立半小时这样。【查看详情】

　　关于减肥心得，我的经验总结就是：减肥一定要自己去做，不要总是光说光看。不要懒惰，行动和坚持是最重要的。每天对着镜子拍照，隔几天对比，有了变化，心里开心，减肥就不那么痛苦了。

减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？: 我好像不馋嘴，我每天也做饭，做几个菜一个汤，我看着家人吃，我自己就吃自己单独做的减肥餐。
对于如何度过平台期，有什么心得想分享？: 平台期我会采取节食来度过的。不赞成大家这样做，我认为坚持运动就可以瘦，心情要放松。
是什么原因促使你下决心减肥？: 有一次和姐姐去买丝袜，人家说孕妇也可以穿。我深受打击，姐姐是个90斤的瘦子。人家说我怀孕几个月了，其实我只是肚子大赘肉多。

　　减肥就是合理膳食+坚持运动。我戒掉吃了猪肉烧烤油炸。主要以鸡肉鱼肉鸡蛋青菜为主，水果我吃的也不是很多。一定不要贪嘴。

　　一开始我跳的郑多燕减肥操里的有氧操，就是各位姐妹俗称的小红帽。一开始我跳15分钟就不行了，逐渐坚持到20天我就能全部跳完了。

　　所谓的局部减肥都是骗人的，瘦都是整体瘦的，不可能有单独瘦某个部位的，还有跑步不会粗腿，你坚持跑步，时间长了你会发现自己整体瘦了。

本期特约嘉宾红袖甜香(39减肥资深主编)

如何选择适合自己的运动项目？

红袖甜香：　　无论你是想减肥还是想健身，改善健康状态，可选择的运动项目都有很多种。如果你主要是想增强肌肉力量，就需要在运动计划中加入举重或同等强度的项目（有心脏疾病者不建议参加举重或塑身类运动）。增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动，如瑜珈。如果你想减肥，慢跑或骑车可能是最为有效的。

这是个营养趋于饱和的时代，减肥不仅是爱美女士的毕生追求，也是大肚男子苦恼！如果你年满18岁；如果你是曾经被肥胖困恼并减肥成功；如果你想帮助更多需要减肥的朋友，大胆秀出自己的减肥经历吧。

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