• 3个月成功减重60斤。我妈说我,你做事情半途而废的肯定坚持不下来,没想到后来我确实做到了,她确实也吃了一惊。

  • 没有做不到的事情 做不到只是自己不愿意去努力而已。

  • 在半年之前我也是个为肥胖烦恼的人,左边这张大概是我最重的时候,是去年7月初刚报名学车的证件照片。

  • 发胖之后都不爱拍照,把这些旧照翻出来,算是证明了自己的努力成果。

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昵称:子非鱼

身高:169cm   年龄:20岁

职业:个体户     所在地:宁波

最高体重:94KG

目前体重:64KG

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减肥历程

我这个人平时比较乐观,很少因为自己的身材而不开心。但有一次去外地实习,大家都叫我胖子,那时候才发现自己原来这么胖。而且很多叔叔阿姨平时让我感觉他们是瞧不起我的。于是决心减肥。【全文

  • 减肥开始:最先开始进入的是贴吧,随后又来找到了39减肥这个网站,看了很多达人的励志经历,我也在幻想自己减肥之后的样子。那时妈妈在健身房有张卡,她也觉得我太胖了,就把卡给我用,也正式开始了我的减肥之路。

  • 平台期:我的过渡方法是转换运动方式,本来一直都在跑步,后来体重停滞期就去游泳。减肥初期都很有动力,最难的到了一半的时候。大家不要过分地虐待自己,导致失去动力,体重不掉不要去在乎,只要你知道这样做是对的,时间一到就会瘦的。

  • 减肥成功了!不过以后我也会注重饮食,不要变懒,不要没节操的吃。

饮食心得

一开始减肥的时候,大家嘴上说不吃饭肯定会瘦,是的,不吃饭的确会瘦,但是瘦的不一定是脂肪,而是水分。我晚上虽然几乎不吃,但是我会保证摄入足够的热量以及营养均衡。【全文

  • 早:营养充足不挨饿

    煮鸡蛋是我的最爱,但是我只吃它的蛋白。整整有一个月我早上只吃鸡蛋白两个,再加一份自己榨的黄豆豆浆 。

  • 午:严格控制热量摄入

    中午我个人不爱吃饭,有时候会外卖一两个清淡素菜,例如豆腐皮蛋,炒豆芽。

  • 加餐:促消化 除便秘

    因为我晚上几乎不吃东西,所以每天都会加餐喝一杯酸奶,吃一根香蕉。这算是减肥中的我最享受的时刻了。

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运动方案

运动基础阶段的时候就是慢走1小时,第二个月才算真正开始。游泳开始后瘦得很快,后来的话就是动感单车或者有时候慢跑。有段时间我的腿一直很疼,可能是锻炼过度的原因吧...【全文

我选择的减肥运动有哪些?
  • 慢跑 每天坚持 每次1小时
  • 游泳 不跑步时进行 40-60分钟
  • 动感单车 偶尔进行 每次30分钟以上
  • 刚开始去健身房跑步(只能算走路吧),20分钟就已经气喘嘘嘘,旁边有个美女很悠然自得。在网上查资料知道慢跑要在半小时以上才有效果,所以我一直都会坚持走上半小时,时间长了坚持的时间也多了,到后来可以慢跑一小时。

  • 后来觉得跑步无聊,就办了张游泳卡,交替运动不至于厌烦,就这样坚持着,时间长了效果也出来了。

  • 动感单车是减肥后期做的,运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量。

你问我答

本期达人:子非鱼 向TA提问
  • 问:“运动过程坚持不下来怎么办?”
    答:“我刚开始去健身房跑步 只能算走路吧,20分钟自己就已经气喘嘘嘘,旁边有个美女很悠然自得,第一天减肥就在走了20分钟路以后结束了。当时跑完自己整整喝了2瓶冰水。胖的时候最爱的就是饮料啊有么有,回到家里开始找减肥资料,最喜欢看的就是别人减肥成功的案例。”
  • 问:“一般什么时候称体重比较好?”
    答:“刚开始的减肥速度真的很快,几天下来 体重掉的真快,我当时自己有买电子秤。基本每天都要称。最喜欢早上称 因为早上上完厕所总感觉自己会轻点。”
  • 问:“家人对你的减肥支持吗?”
    答:“当时脑子里都想的是减肥吧,我跟我妈说我肯定要瘦下来的,我妈对我还是很疑惑的因为她本身是个胖子,她知道减肥有多难,每天不吃就算了还要然你去运动。我妈说我,你做事情半途而废的肯定坚持不下来,没想到后来我确实做到了,她确实也吃了一惊。”
  • 问:“减肥成功之后最想做什么事?”
    答:“其实我吃的东西很简单,自从减肥开始,我晚上基本没吃过东西,一度晚上水都不敢喝,怕胖。其实水是可以多喝的,很好。东西的话,绝对不吃的就是炸的东西带上面粉之类的肯德基。大家努力吧!为了更好的自己,我其实想法简单的就是想瘦了买上帅气的衣服,找个好的女生,算是都达到了吧。”
  • 问:“觉得减肥过程中最大的阻碍是什么?如何克服的?”
    答:“我虽然办了健身房的卡 ,我一般是一个礼拜会去三次,但是懒得时候一次都不去。最大的阻碍就是这个吧,所以运动起来一定要找到动力,不给自己懒的借口。”
  • 问:“减到一半没动力了怎么办?”
    答:“减肥初期都很有动力,但是最难的就是一半的时候,大家不要过分的虐待自己导致没有减肥的动力,体重不掉不要去在乎,只要你知道这样做是对的,时间一到就会瘦的。”
  • 问:“减肥过程中,如何控制贪吃的欲望(食欲)?”
    答:“我吃大饼就是我的最大享受,有几次会吃点酱牛肉犒劳自己,减肥的时候我的社交圈基本断了我才能瘦的。”
我的成功关键词
  • 要求严格

    我刚开始就减肥就对自己要求比较严格了,记得有一次中午吃了一碗凉面,里面有花生酱,吃了之后指责了自己半天。

  • 迎难
    而上

    当时脑子里都想的是减肥,我跟我妈说我肯定要瘦下来的,我妈表示疑惑,因为她本身也是个胖子,知道减肥有多难。没想到我真的坚持下来了。

  • 成熟理性

    吃多了之后不过分自责,用运动的方法“将功补过”,避免吃多了影响心情,心情差了用吃来发泄情绪的恶性循环。

  • 乐观自信

    只要知道这样做事对的,时间一到就会瘦。没有做不到的事情,做不到只是自己不愿意去努力而已。

  • 自尊
    自强

    为了给亲戚朋友证明自己不是个一无是处的废人,下定决心努力,并付出行动。

  • 拒绝诱惑

    减肥的时候,我的社交圈基本断了,这样我才能杜绝吃多,才能瘦下来的,一直以来只有几次会吃点酱牛肉犒劳自己。

专家点评

游泳减肥效果如何?

人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

本期达人减重前基数较大,跑步减肥容易伤膝盖,因而游泳是更加适合他的减肥项目。

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