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改良版的过午不食 胖哥年甩106斤肉

刚开始第一个月是用原地跑步法,每天坚持跑50分钟到1小时,第二月就改跳减肥操,第三月慢跑,最少半小时以上!第四个月每天打篮球1个半小时到2个小时,跑步45分钟,骑车2小时.经历四个月我从250斤减到170多斤了。因为到时快过年了,我放弃了两个月,但那两个月我没有放纵自己狂吃东西,一个年过完反弹了2到3斤左右,过年后,我就慢慢减肥了,花了3个月再减了30斤左右,现在保持143斤左右!饮食还是过午不吃,但运动开始慢慢的减少了,从每周6到7天运动减到每周4到5天,接着到2到3天,就这样过来,我是3个月瘦了30斤左右了!

达人小档案

昵称:肥仔坤
身高:174cm
年龄:23岁
职业:街道办事处
所在地:广州
最高体重:125KG
目前体重:72KG

减肥成功关键词

原地跑步法减肥操过午不吃打篮球骑车
我的故事和TA近距离交流>

  回顾2013年8月的某天,具体日期真的忘记了,不好意思各位!我无意的找到本论坛,在论坛上看到好多减肥成功的人分享自己的经验.那时自己已经很在意自己的肥胖了,就是因为肥胖我失去了很好,记得当时自己已经是250斤的超级大胖子了!在自己村里从小到上小学,老到60-70岁的老爷爷,老奶奶都认识我这个肥仔!当时朋友们都爱拿我的胖来开玩笑,我也清楚,也就勉强的配合他们,在他们面前装作不在意别人拿我的体重来开玩笑!但心里一直很在意!在长年的嘲笑,讽刺下心里早已经累积不少的自卑和自负!让我下定决心减肥的是因为我一直很爱打篮球,但体重太大了,膝盖和脚跟承受不了这样的压力了,加上开始会偶尔呼吸困难和心跳突然加速跳了.我很清楚再这样下去,身体一定会出问题了!  

  所以我下决心为自己的健康,为了家人,为了我热爱的篮球对自己狠一次,狠狠的虐待自己一次的减肥!   

减肥方法

饮食

早餐:早餐一支脱脂奶,一个素包,一个鸡蛋不吃蛋黄的。

午餐:小半碗米饭(大概就3小口就能吃完的分量吧)加一些蔬菜和一些鱼肉或者牛肉,鸡肉吧,具体的蔬菜吃什么我也忘记了,反正不能每天都吃同一样的蔬菜,最好找7种蔬菜,每天都换吧。

晚餐:刚开始不适应可以吃一些水果,但不是吃到饱,而是吃到不饿就好!)建议不是太饿都不要吃吧!

其他:我建议,刚开始的时候可以吃一些水果,但不是吃饱,而已是吃到自己觉得不饿就好,慢慢就会习惯不吃也不觉得饿的了!我基本都是这样过的,第一个月的成果让我很吃惊瘦了32斤!

运动

刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法,每天坚持跑50分钟到1小时,第二月就改跳减肥操,第三月就出去外面慢跑,慢跑时间最少半小时以上!第四个月运动量比较大,每天打篮球1个半小时到2个小时,跑步45分钟,骑车2小时.经历四个月我从250斤减到170多斤了。

常做运动:原地跑步法 慢跑 打篮球

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