第44期
《瘦身厨房》是39减肥的品牌栏目之一,主要内容是通过减重与营养观念的文字和食谱教导大众减肥的技巧。本期瘦身厨房教大家凉拌火龙果皮的做法,超级简单,美味又低卡,是瘦身的不错选择,一起来学习凉拌火龙果皮的做法吧。
本期推荐:凉拌火龙果皮
凉拌火龙果皮的做法
贴心叮咛:制作这道凉拌火龙果皮的时候,火龙果皮和南瓜的瘦身功效强,可以多放一点,其他可以根据自己的喜好随意搭配低卡食材。
喜欢这道凉拌火龙果皮--
  • 凉拌火龙果皮
  • 凉拌
  • 爽口
  • 5分钟
  • 1人份
  • 中级
  • 20分钟
  •  
  • 点击查看火龙果皮的热量

    火龙果皮

    小半个火龙果的皮;约3大卡

  • 点击查看南瓜的热量

    南瓜

    几片;约3大卡

  • 点击查看菠菜的热量

    菠菜

    1-2颗;约5大卡

  • 点击查看平菇的热量

    平菇

    1-2个;约5大卡

  • 沙拉酱少许

总热量:16大卡/人 - 更多热量查询查询你身体需要热量

凉拌火龙果皮-减肥原理

春天各种水果蔬菜上市,而果蔬是排毒瘦身的最佳选择,因此春季减肥吃这道凉拌火龙果皮正合适。蔬菜搭配着水果,既营养又美味,在轻松中享瘦。

火龙果皮中富含水溶性膳食纤维,可以瘦身、降低血糖、润肠。南瓜有很强的饱腹感又促进消化,有通便的功效。南瓜中还含有的不饱和脂肪酸,可以利尿。平菇帮助改善人体新陈代谢,能美肤减肥。这道凉拌火龙果皮是减肥养生的不错选择。

凉拌火龙果皮-制作步骤

  1. 凉拌火龙果皮的做法步骤1:准备材料

    1准备材料

    准备火龙果1小个,南瓜1小个,平菇2-3片,菠菜1-2颗。

  2. 凉拌火龙果皮的做法步骤2:切卷心菜

    2切平菇

    把平菇煮熟,切丁备用。

  3. 凉拌火龙果皮的做法步骤3:香菜姜切末

    3煮南瓜

    把南瓜切开,取小部分南瓜削皮,煮熟,切丁备用。

  4. 凉拌火龙果皮的做法步骤4:胡萝卜削条

    4切火龙果皮

    把火龙果肉去除,留火龙果红皮,洗净、切丝。

  5. 凉拌火龙果皮的做法步骤5:准备虾仁肉

    5摆盘

    菠菜用开水烫一下。把准备好的平菇、南瓜丁、火龙果皮、菠菜放入一个盘里。

  6. 凉拌火龙果皮的做法步骤6:汆烫卷心菜

    6完成

    在盘里浇上自己喜欢的沙拉酱,拌匀,一道美味鲜艳的沙拉做好了。为了更有春天的气息,大家还可以在沙拉上加两颗草莓哦。

营养专家点评

本期顾问:冯海波

本期顾问冯海波(中国营养师协会副秘书长、甘霖营养学院副院长)

凉拌火龙果皮,颜色靓丽,吃起来脆滑爽口。

火龙果皮有很好的养生功效

冯海波:凉拌火龙果皮,是一道非常健康的减肥食谱,营养丰富,美味爽口。但经常腹泻的寒性体质者不宜多吃,女性月经期间也尽量少吃。>>查看更多减肥方法

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