有氧操 瘦身同时更健康(图)

今天给大家介绍健康有氧操,减肥健身操不仅会让你瘦身成功还会让你的身体更健康 ……[详细]

什么是有氧健身操

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瘦身是检验有氧健身操有效的唯一标准 瘦身是检验有氧健身操有效的唯一标准

检验是有氧运动还是无氧运动或者混合代谢运动,主要依靠实验室评判标准和现场监测指标,心率的高低快慢是最常用的现场指标。不论从事哪项健身运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分左右为宜。[详细]

有氧健身操减肥有效吗?专家在线解答

有氧健身操,顾名思义就是在有氧代谢状态下做体操,通过体操运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。那有氧健身操减肥效果如何呢?怎样跳有氧操减肥呢?一起来看看专家怎么说:

  • 问:什么是有氧操?跳有氧操减肥有效吗?

    答:你好!有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,且必须连续运动至少12分钟以上。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动。 [详细]

  • 问:跳有氧操时如何保证膝关节不受损伤?

    答:你好!单个动作重复次数不宜过多,以免过多地刺激同一个关节,最好按教练规定的次数和频率跳。肌肉的控制力要掌握好,尽量不做过屈或过伸的强直伸展动作,否则,易损伤关节。体重过重或肌肉力量不足时,跳操也易对关节的冲击力过强,造成膝盖的运动性损伤。[详细]

  • 问:跳有氧操的频率应该如何把握?一周跳几次才合适?

    答:你好!对于大多数的职业女性来讲,每天都去健身房似乎有一些困难,一般每周适宜做两到三次的有氧操练习,这是一个安全的运动频度,每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。 [详细]

  • 问:月经第一天可以做低冲击的有氧操吗?

    答:您好:月经期间身体较为虚弱,需要多加休息,最好避免剧烈运动,轻微的活动是可以的,但最好少量进行,以免引起出血增多,疼痛等现象 建议你放松心情,经期多保暖休息,饮食清淡营养,祝健康愉快! [详细]

  • 问:跳有氧健身操半年也没瘦下来怎么回事?

    答:你好!跳有氧操的同时还需要合理控制饮食,若饮食没有控制好,即使大量的运动,减肥的效果也不佳。 [详细]

  • 问:为什么我的腿跳完有氧健身操之后会胀痛?

    答:您好一般考虑是肌肉疲劳导致,建议你口服扶他林和伸筋丹治疗 [详细]

有氧健身操运动方法

有氧健身操—永不落伍的瘦身运动

清爽的空调房,有节奏的音乐,挥汗如雨的痛快……夏天,有氧操又被提到了下班后的计划中,往日的旧爱又回到了新欢的位置。不过在做操之前要先选择合适的衣服,以宽松随意为原则,但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长,运动量又较大,容易大量出汗。 [详细]

有氧操:在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。长时间的运动能使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。   [详细]

有氧健身操 轻松瘦出S曲线

有氧拉筋减肥时必须遵守的三大原则,第一,将动作确实熟记后再进行;第二,一星期至少进行五次以上才会见效,所以干脆就当作是每天都必须要做的运动,不要中断。第三,如果是以减肥为目的的话,可以与保鲜膜减肥法一同进行会更具效果。 [详细]

有氧拉筋减肥操,按频率活动身体,瘦出S曲线,将右手向后转放到左臀部,左手则从前方包裹住右边腹部,并慢慢地将身体转向右边到左腰,直到感觉到酸痛位置,此时视线要放在自己的臀部(静止五秒钟),另一边也用相同方法反复进行(各十次为一轮) 上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿. [详细]

有氧健身操效果如何呢?网友经验分享

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