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爱吃零食,管不住嘴,如何控制食欲减肥

2019-06-04 13:51:3339健康网小瘦姐
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核心提示:39小瘦姐知道,很多想减肥的人都会有相同的困扰,食欲是最难控制的,自己的嘴巴真的很难管住。大家有没有发现,食欲旺盛的人,都会有一些共同特征,比如吃得太快,吃得口味太重。重口味的菜,会容易造成身体水份囤积,因为食物下饭,越吃胃口肯定越好。

  网友的烦恼:我算是后天自己暴饮暴食发胖的,我很爱吃零食,自控力很差,经常管不住自己的嘴。然而,我还属于下半身肥胖型,大腿和臀部那一个胖大,自己都感觉没有自信了,我该怎么减肥好呢?

  39小瘦姐知道,很多想减肥的人都会有相同的困扰,食欲是最难控制的,自己的嘴巴真的很难管住。大家有没有发现,食欲旺盛的人,都会有一些共同特征,比如吃得太快,吃得口味太重。重口味的菜,会容易造成身体水份囤积,因为食物下饭,越吃胃口肯定越好。

  一、想要控制食欲,39小瘦姐给大家支支招:

  1、在很想吃东西的时候,可以先喝一杯温开水。

  喝温水能让口腔和胃部有东西经过的感觉,温水可以撑起胃部的空间,减少我们的饥饿感,缓一缓想吃食物的冲动。而且,小瘦姐认为,喝水能填充肚子,让我们的食量减少,还有利于排毒,真是好处不少啊。

  2、很馋的时候,选低热量的零食。

  如果在减肥期间,实在是很想吃东西,可以选择一些解馋低热量的零食过度一下,吃的时候,要细嚼慢咽,控制总量。黑巧克力、坚果、酸奶、水果都是很不错的解馋低热量零食。

  3、吃饱饭后马上去刷牙,能降低食欲。

  我们在每顿饭时,尽量吃个七成饱就别吃了。吃饱后,有条件的话就立即去刷牙,这样对牙齿好,还能降低餐后食欲。刷牙后,每当你想吃东西,你会觉得,自己口气清新了,还是不吃了吧。所以,小瘦姐认为,薄荷味的牙膏是很具有止饿功效的。

  4、一日三餐,能清淡就尽量选择清淡。

  口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物肯定是比较美味可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,小瘦姐想让大家放弃这些高热量的美食,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发现,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

  5、早睡早起,保证优质的睡眠。

  优质的睡眠可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,女人很多食欲都是因为压力引起的,在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西了。

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