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杨紫高开叉皮裙很美,首先要有一双让人羡慕美腿

2019-12-16 15:38:2439健康网
核心提示:杨紫最新封面曝光,大走暗黑系风格,长发搭配高开叉皮裙,大秀美腿,自在随心。黑色的高开叉裙无疑是非常性感的,黑色本身就能够给人一种神秘性感的气氛,更别说设计成高开叉的造型,性感的味道可见一斑。

  杨紫最新封面曝光,大走暗黑系风格,长发搭配高开叉皮裙,大秀美腿,自在随心。黑色的高开叉裙无疑是非常性感的,黑色本身就能够给人一种神秘性感的气氛,更别说设计成高开叉的造型,性感的味道可见一斑。

  如果你想美,穿上高开叉皮裙,首先你要有一双让人羡慕的美腿。很多人都和小瘦姐诉苦过,说:健身房办卡太贵,冬天出门跑步又吸尘,上班筋疲力尽,下班只想宅着。

  今天教给大家懒人椅子操,上班族的福音,再也不去健身房,而且每天坚持10分钟就够。

  先了解一下瘦腿椅子操

  一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

  1、脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

  2、身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。

  两个动作重复10-15次。

  二、紧实腿外侧

  1、两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。

  2、右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。

  两个动作重复10-15次,换边重复动作。

  三、锻炼腿里侧

  1、调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。

  2、右腿往后伸展,尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖,左腿不要弯曲,保持直立。

  3、 右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。

  三个动作重复10次,换边重复动作。

  四、腿的伸展

  1、 右脚脚踝放在左腿膝盖上,左腿稍微弯曲,大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态,呼吸3次。换边重复动作。

  2、右手扶住右脚脚踝,脚后跟尽可能地往后脑勺靠近,腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准,尽可能地拉伸全腿,保持此状态,呼吸3次。换边同样进行。

  五、椅子美腿操的好处

  1、使肌肉不会外翻

  2、紧实脚踝线条

  3、拉长小腿线条

  4、能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉

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