冯绍峰真的说瘦就瘦了！他的身材为什么能这么的收放自如？

　　近日，有媒体拍到了冯绍峰在片场的照片，他蓄着小胡子，当然最抢镜的要属冯叔的肚腩了，这几张照片引发网友们的热议。

　　今天冯绍峰本人坐不住了，发微博幽默地回应：前两天胖的时候都来拍我，这两天减下来了，没人拍了……闹心……。

　　面两张照片是片场里的图片，后一张是他在健身房里打卡的照片，穿扮休闲，对着落地镜自拍，看起来确实比较清瘦，和之前媒体曝光的照片完全不同。

　　他的身材是怎样做到的收放自如？

　　其实小编知道，一直以来冯绍峰也是标准健身达人，他和赵丽颖夫妻俩有空余的时间都会在一块健身，小编觉得，如果有人陪伴着一起健身，是会起到非常好的监督作用。所以，他老婆赵丽颖产后恢复身材的时间也很短，可以很肯定的说，他们都是通过健身让自己保持完美的身材，这是超级自律的身材管理。

　　对于我们来说，这身材管理也是非常重要，保持完美的身材才能让我们更好的面对生活。

　　至于身材管理的方法，三个重点：习惯+饮食+运动

　　1、良好的生活习惯

　　为什么要把生活习惯放在管理身材第一位呢？因为把日常管理当任务很容易引起逆反心理，只有把它作为习惯并积极养成，才能更有效。

　　首先，要有自控力。面对美食，切忌暴饮暴食，要用强大意念去避免过度饮食，要学会适可而止。

　　其次，要有合理作息。早睡早起，有助于身体代谢，才不容易让身材变形哦。

　　还有重要的一点，在管理过程中要学会制定计划和目标。比如贴个超模照片鼓励自己，定个月计划坚持下来也可以奖励自己。

　　2、优秀的饮食习惯

　　首先，在一日三餐中要做到“轻能量”——尽量减少富含碳水食物的分量，合理选择富含碳水食物的种类。

　　最好选择全谷物类和杂豆类作为主食，比如小米、糙米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆等。还有，多吃蛋白质高的食物，让人有更多饱腹感，饿的更慢，当然对管理身材有好处啦。比如鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、豆浆、牛奶、猪牛羊肉……

　　在日常饮食上要放慢咀嚼速度，让身体告诉你的大脑你已经吃饱了，比用眼睛看和用胃自己感受要更有利。还有一点——多喝水！水是生命之源，增强代谢要靠水。

　　3、适当的运动习惯

　　运动尽量不要给自己压力啦，可以根据“做二休一“的模式进行锻炼自律能力差一点的，至少也要保持一周2次比较好。同时，要多进行力量训练。不仅能高效提高新陈代谢，而且可以增加肌肉量，最美线条你拥有！总之，身材管理贵在坚持。

　　如果你还是总说没时间去健身房，那为了大家不要再找借口，今天给大家分享几个在家就能锻炼的动作，让你在家也能塑造完美身材。

　　一起行动吧。

　　每一组做12-10次，做3-4组，组间休息1分钟。

　　动作1、深蹲

　　深蹲被誉为“力量训练之王”，很多训练动作都是结合深蹲。

　　深蹲能够让男人更男人，让女人更女人！

　　深蹲是增长全身肌肉的最佳动作，深蹲在过程中能尽可能的促进激素分泌，进而促进肌肉的生长，还能带动全身肌肉的增长。

　　锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。

　　提高爆发力--让你在尽量短的时间里爆发出最大的力量的能力。提高心肺功能--常常练习深蹲，能使心脏更强健。增强性功能--促进雄性激素的分泌，从而有利于增强性功能。

　　深蹲的动作要领是：站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

　　身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

　　下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。

　　动作2、俯卧撑

　　俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体形更为匀称反复挺拨。

　　卧撑动作要领是：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

　　做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　　动作3、平板支撑

　　这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。

　　增强你的核心肌群，提高你的运动能力。减少背部和脊柱受伤的风险。提高身体基础代谢率。改善你的身体姿势。提高你的平衡能力。

　　平板支撑动作要领是：类似于俯卧撑的一种简单训练，取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

　　接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不能下落或向两侧倾斜。眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不要憋气。

　　动作4、俄罗斯转体

　　俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。

　　俄罗斯转体动作要领是：躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。

　　双脚扭在一起可以保持稳定性。下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握重物。

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