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形体瑜伽 让你塑身美体

2011-07-19力美健
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核心提示:形体瑜伽,专门为形体练习而使用的瑜伽课程。形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理,开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求,融入现代形体雕塑的艺术形式,使形体瑜伽练习形式丰富多彩

 

  形体瑜伽,一种现代时尚

  瑜伽练习已经成为一种时尚,特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽,获得很好的体形。

  瑜伽姿势全面提升形体美。

  你的外表是否美丽亮,很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元,帮助女性全面提升形体美。那么,就从第1单元——瑜伽,增强你的背部力量开始吧!以下是几种方法:

  暖背——女人瑜伽的根本

  Asana(阿萨纳):“暖背”练习——增强背部力量的妙方。

  青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更敏捷。

  猫弓背:身体不良姿势的克星。

  作用

  ?改善身体姿态

  ?永葆青春

  ?预防椎间盘疾病和骨质疏松

  ?促进身体灵活和思想敏捷

  ?协调神经系统

  ?促进思维敏锐和头脑冷静

  动作要领

  采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。闭上双,将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直,而呼气时则令背部呈圆状。注意事项:

  “暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完,效果更佳。练习单元2~5将从下期起连载。

  每次练习之前和练习结束之均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作。或应在练习前和练习均采取盘腿端坐姿势1分钟,进深呼吸,然休息。

  特别提示:

  ?初学者:吸气时下巴位于颈部,而呼气时则将下巴伸往胸前。

  ?足下放一个枕头对保护足背有帮助。

  ?背部有问题的练习者,可以在脚跟和臀部之间安放一个枕头。

  ?练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

  ?如果熟练练习这套动作,可以不断提高速度,使背部感到十分暖和

(责任编辑:李一千)

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