瑜伽三式 美梦天天来

　　失眠的人是痛苦的，因为在漆黑的深夜因为睡不着而导致第二天的生活状态完全混乱，本末倒置。今天小编就为朋友们介绍3个有助于睡眠的瑜伽动作，希望大家每天晚上都能做个好梦。

　　一、兔子式

　　1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。

　　2、上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。

　　3、保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。

　　二、前弯式

　　1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。

　　2、双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺直。

　　3、上身往前弯，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪，使心情平和。

　　三、摊尸式

　　1、仰卧，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。

　　2、吸气，双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。

　　3、吐气，四肢方向，身体放松躺下。

（责任编辑：李一千）