双人瑜伽甜甜蜜蜜快乐瘦身法

　　怎样让锻炼的激情化成长久的坚持？怎样让偶尔孤单的心情变得永远轻松愉快？从这一刻起，不妨尝试双人瑜伽，在彼此的鼓励与支持中，让身体感受舒适浪漫，用心灵品味平和愉悦。

　　致意式

　　做法：

　　1、两人面对面，选择最舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。

　　2、闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而均匀。停在这里，放松，观察呼吸几分钟。

　　3、用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对同伴献上祝福。

　　功效：使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅；缓解紧张疲惫的身心。

　　温馨提示：根据自己的需要来调整坐姿，如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

　　弓式与骆驼式

　　骆驼式：

　　做法：

　　1、跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。

　　2、双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有控制地向后倾，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

　　弓式：

　　1、俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。

　　2、抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

　　功效：强健背部肌肉，强壮手臂；消除后背部的脂肪；缓解肩膀和颈部的紧张；治疗便秘。

　　温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。

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