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俯卧姿势:半弓式

www.39.net  2008-7-17  39健康网社区  
半弓形的姿势也是瑜伽较为传统的体位之一,它能通过上下肢的强力撑拉,有效地刺激脊柱,从而消除背部,臀部,后腰的赘肉,增强脊柱的灵活性,使后背展现新的魅力。

  图解:

俯卧姿势:半弓式


俯卧姿势:半弓式


  姿势分解:

  · 双腿平直伸长,趴在地上,手肘先伸直放在腿旁,然后调整做深呼吸。

  · 吸气,左手拉住右脚,尽量往上抬成半弓形,吐气。停留数十妙,还原后换脚做。

  功效:

  · 紧缩大腿肌肉,美化臀部线条,预防臀部下垂,强化大腿力量,并消除背部赘肉。

  要点:

  · 尽量保持姿势的稳定性,配合好呼吸。

  提示:

  ·停留时,尽量保持好呼吸,有可能的话可慢慢加大上抬的程度。

  · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。

(责任编辑:赵瑞兰)

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