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卧蝴蝶式瑜伽

www.39.net  2009-4-12  39健康网社区  

  梵文名:Supta Baddha Konasana

  英文名:Reclining Bound Angle Pose

  中文名:卧蝴蝶式

  (SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna) supta = 躺下 baddha = bound kona =角

  功效

  刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)

  刺激心脏瑜伽提高整体循环

  伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖

  帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状

  禁忌症候/警告

  腹股沟或者膝盖损伤者:请在大腿下方垫上毯子(如图所示)

  功法

  1、先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式 Baddha Konasana。

  2、『呼气』上身往后躺,可先即将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面

  3、手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然方平

  4、开始时可以停留此姿势1分钟左右,以后可以渐渐延长到5-10分钟

  5、完成此姿势,先用双手将两腿从两侧向中间合拢,然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿

(实习编辑:张星)

 

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