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弓式(Bow Pose)瑜伽

www.39.net  2009-4-17  39健康网社区  
弓式(Bow Pose)瑜伽(附图)


  瑜伽是一门系统的科学,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升,而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力,就从瑜伽练习开始吧。

  瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧,虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的,但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧,这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——弓式。

  梵文名:Dhanurasana

  英文名:Bow Pose

  中文名:弓式

  姿势因为象一张拉开的弓而得名,躯干和腿就是一张弓,手臂则代表了弓弦。

  功效

  -伸展整个身体的前侧,脚踝、大腿以及腹股沟、腹部和胸部,喉部

  -强健背部肌肉

  -改善体态

  -刺激腹部器官和颈部

  这个姿势使脊椎向后得到充分的伸展,上了年纪的人由于没有瑜伽机会做后曲的姿势,通常他们的脊椎都很僵硬。这个姿势可以恢复脊椎的弹性,并且增强腹部器官。而且,那些有椎间盘突出的人通过经常练习这个姿势可以缓解病痛,而避免了强制性的休息或者手术。

  禁忌症候/警告

  -高血压或者低血压

  -偏头痛

  -失眠

  -严重的腰部或者颈部损失

  功法

  1、脸朝下,腹部靠地,俯卧

  2、『呼气』弯曲膝盖,两手臂向后用分别抓住双脚。保持二个呼吸

  3、『完全呼气』抬起双腿膝盖离开地面,拉动双腿向上,同瑜伽时带动胸部离开地面。手臂和手的动作就像一根拉紧弓弦的弓

  4、抬头尽可能向后仰。不要将肋骨或者盆骨放在地面上,只有腹部支撑身体的重

  5、抬起腿部的同时双膝不要并拢,因为如果膝盖靠在一起,就无法使双腿抬到足够的高度。当双腿已经完全向上伸展后,再把大腿、膝盖和脚踝并拢

  6、由于腹部得到伸展,呼吸会加快(不用担心)保持姿势20-60秒

  7、『呼气』松开脚踝、双腿伸直、头部和腿重新回到地面,然后放松

  解剖学关注点

  -大腿

  -腹股沟

  -腹部

  -胸部

  -脊椎

  -肩膀

  -颈部

  辅助治疗应用

  -便秘

  -呼吸道疾病

  -轻微的背部疼痛

  -焦虑

  -月经不调

  初学者小贴士

  初学者会感觉很难将大腿抬离地面,那么你可以在大腿下垫上毯子让大腿离开地远一些。

(实习编辑:张星)

 

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