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合掌手印(Salutation Seal)瑜伽

www.39.net  2009-4-18  39健康网社区  

  瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧,虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的,但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧,这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——合掌手印。

  梵文名:Anjali Mudra

  英文名:Salutation Seal

  中文名:合掌手印

  (ON-jol-ly MOO-drah)

  anjali =尊敬、祝福、问候的一种表示

  mudra = 手印(将能锁定在体内并且稳固我与神圣之间的关系)

  功效

  -减轻压力和焦虑

  -平静大脑

  -使手、手指、手腕和手臂更加灵活

  -打开心轮

  功法

  1、站姿或坐姿。吸气,将两手掌相合,两拇指碰到并停留在胸骨。

  2、将两手掌均匀用力瑜伽相互挤压。如果觉得两手掌力量不均匀的话,把力量大的一侧略微松开一些,尽量达到平衡。

  3、下阖略微往内收,挺胸并下沉两肩。

  4、练习此手印极其有益于将意识回归于冥想。最初练习此手印可从五分钟坐姿冥想开始。也可作为太阳礼拜式的起始动作,冥想太阳或光亮常驻于心。

  瑜伽是一门系统的科学,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升,而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力,就从瑜伽练习开始吧。

(实习编辑:张星)

 

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