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缓解腰肩酸痛就练龟式瑜伽

www.39.net  2009-5-27  39健康网社区  

  有些长久坐着工作的朋友会经常感到腰肩酸痛,以至于影响到了工作和学习,通常情况下,这种疼痛是在身体可以忍受范围内的。但是,如果不引起重视,待到40岁左右时,这种疼痛就会变本加厉,成为正常工作和生活的严重阻碍。

  那么就在年轻的时候,多为身体储蓄一些健康资本,练练瑜伽就行了。

  龟式瑜伽

  首先,坐姿,打开双脚,大约两个肩宽的距离。小腿弯屈,双臂从膝下穿过,两手贴近地板,下腰,双臂贴在地板上,吸气,再呼气,进一步下腰,双手在后腰处钩住。(如果两手从腰后钩住有困难的话,可以只将一侧手臂从膝下穿过,另一侧不穿过膝盖的情况下,两手在后腰钩住;其次,吸气,打开双手,回到 1的姿势;最后,呼气,低下头,努力使下巴,胸部接触到地板。脚心向前,脚背立起来(就是勾脚的动作)。

  练习功效

  龟式瑜伽对于缓解腰肩酸痛很有帮助,它通过身体向前趴下的动作,刺激腰肩相关部位的血液循环,对内脏循环系统的顺畅也有一定的功效。此外,龟式瑜伽还可以避免忧郁,让自己重拾自信。

  体验分享:

  练习龟式之前,身体要做充分的热身,不然反而会对腰部造成伤害,所以建议在瑜伽开始练习20分钟后才练习此动作。做动作1和动作2的时候,关键要领是一定要尽让大脚趾紧贴在地板上,让大脚趾支撑着身体的重心——它往往决定着龟式瑜珈练习的成败。

  在练习瑜伽的同时要注意饮食清谈,生活有规律,那样你的腰肩酸痛就不再是一个问题了。

(实习编辑:吴瑾瑜)

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