都市的生活节奏越来越快,大家的疲惫感越来越强,那就跟我来练习一套大回转式瑜伽吧,练习大回转式瑜伽可以为你的身体注入新的活力,缓解身体疲劳,同时练习大回转瑜伽可以消耗身体大量的卡路里,对减肥也有着很好的作用。
练习大回转式瑜伽:
1、两腿大幅度的打来,双脚站稳,手指交叉,手心向外,吸气,伸展双臂,上身稍微前倾;
2、呼气,同时上身顺时针旋转,幅度尽量要大,回转的过程中下身不要放松,丹田用力,暂停,吸气,然后一边呼气一边旋转回来;
3、身体转至后方时,上身尽量的后仰,中间做深呼吸,暂停,吸气,然后一边吸气一边旋转回来;
4、转一圈后做一个深呼吸,然后逆时针方向再转一圈。
在进行大回转瑜伽练习的时候需要注意的是,脚底要牢牢的抓住地面,不能在转身的时候随着身体扭动,膝关节崩直不能弯曲。
(实习编辑:吴瑾瑜)