首页 > 瑜伽 > 瑜伽体式 > H > 正文

纤细腰身手臂 治疗腰痛的瑜伽海狗式

www.39.net  2009-7-31  39健康网博客  

  有一个姐妹最近总是因为腰痛而睡不好,据她本人反映,每次睡觉翻身的时候,总有某个角度会痛到不行……好在她的瑜伽教练帮她解决了这个问题,那就是练习海狗式。海狗式也是我一直比较钟爱的姿势。一来因为它在纤细腰身手臂方面确实功效非凡,二来嘛,嘿嘿!因为这个动作很有瑜伽的感觉,换言之就是很具有瑜伽的特点,别人一看,就知道你是在练瑜伽,不懂的人还会以为你是高手哦!所以在我初学瑜伽的时候最喜欢把这个动作秀给大家看,借以满足小小的虚荣心。

  练习 海狗式

  1、放松身体坐直于地面,深呼吸。

  2、两脚弯曲,往左边方向伸展,平放地上,并且是两膝左右成一直线。

  3、吸气,用左臂弯勾住左脚背,这个时候脚的高度大概是与肩同齐的(具体位置视每个人的小腿长度而略有区别),右手在身体前方与左手相握,两手臂端平,呼气。

  4、吸气,两手保持相握姿势,右臂慢慢上抬,从头部上方绕过,停留在头后。(此时头大概枕在右手肘关节的位置,两手在背后交握)。

  5、保持3-5个深呼吸,换另一边再做。

  练习功效:强化大腿及小腿曲线,使腰身更柔软、纤细,也可以消除手臂上多余的赘肉。

  体验分享:当完成海狗式时,停留时间可因人而异,如果体力好,可让自己多停留几秒。意识力集中在手臂及腹部,腰部或膝关节及大小腿上,因为这些部位都是感觉的刺激点。

(实习编辑:吴瑾瑜)

  • 网友评论发表时间
内容:
请输入验证码: code
39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 联系我们