健身可以吃蛋白粉吗

　　不少人除了坚持健身以外，都会在日常饮食中补充一些蛋白粉。其实健身可以吃蛋白粉吗？

　　认识蛋白粉

   还记得某牌子蛋白粉的电视广告吗？“某某牌蛋白粉，每天早上加一勺，为健康加油！”蛋白粉有什么神奇的功效吗？其实蛋白粉就是蛋白质粉，主要是用来补充人体内的蛋白质的。我们知道，蛋白质是肌肉的重要组成部分，很多人健身是为了增加身上的肌肉，补充蛋白粉能弥补运动过程中所消耗的蛋白，消除身体疲劳，而且还有助于合成血红蛋白，使肌肉更富有力量。因此在健身的同时服用蛋白粉，有助于长出健康的新肌肉。这么说来，如果是爱美的女士，是否就不能吃蛋白粉呢？也不是这样的。因为新肌肉的形成除了摄入足够蛋白质及营养素外，还要做很大量的重量训练，一般女士健身并不会这么做。

　　补充蛋白粉的原因 正如上文所述，蛋白粉对身体有很多益处，尤其是当运动的时候，身体消耗掉了很多蛋白质，在运动量很大的时候可能会使蛋白质不平衡，所以补充蛋白粉能使身体摄入足够的蛋白质，从而维持身体正常的新陈代谢，同时也有利于合成新的肌肉。

　　服用蛋白粉的注意事项

　　蛋白粉如果在空腹的时候服用，就会作为能量而消耗掉，发挥不了优良的保健作用。通俗一点说，就是被当成肉吃掉了，用不到它的精华。所以吃蛋白粉需要注意时间。最好是在餐后半小时吃，或者先吃完正餐，最后吃蛋白粉。对于职业运动员来说，由于他们训练结束后急需补充蛋白质，所以他们在运动以后马上吃也可以。至于想练大肌肉的帅哥，可以在健身后的30~40分钟内喝1~2份的蛋白粉。锻炼过的肌肉会充血变大，这时候喝蛋白粉，基本上能使练到的地方都长肌肉。睡眠会消耗很多营养，因此睡前喝蛋白粉有利于身体的发育。

　　蛋白粉不适合幼童服用，因为他们无法吸收会引起腹、呕吐等症状。我们也不能只注重补充蛋白质，还应该同时补充维生素、矿物质、脂类和碳水化合物，以防其他营养素不足而诱发疾病。

　　只要合理利用蛋白粉，我们的身体会变得更加健康。

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