减肥不减胸 超强经验谈

　　减肥，似乎成为了人们生活中的一部分。在哪都能看到为了减肥尔奋斗的人们。小编在这里问一下：你成功了吗?如果你的答案是否定的，那么看看这篇文章吧，对你会有所帮助哦!

　　最近，好多人问我，你减肥是吃什么? 好问题!如果你减肥时还吃东西的话，那还能叫减肥吗! 好啦~~减肥不吃东西，是我本人以及地狱式减肥法!

　　正常人的减肥到底要怎么做呢? 有些人天天喝巫婆汤，有人动不动就来吃个什么3日瘦身餐，7日瘦身餐的，要么就是每时每刻的计算着自己吃下多少热量，要么就是天天上网找最新的减肥偏方，什么红酒加起司，鸡尾酒减肥法，针灸，穴道减肥，让人看的是头昏眼花，莫名其妙!而我看过最赞的是吃黄瓜吃到整个舌头变成绿色!

　　我觉得每个人有适合每个人自己的减肥法，有些方法用在别人身上有效，也许用在自己身上就无效了!最好多试不同的减肥方法， 找到属于你自己的一种!

　　我现在就来分享我的减肥法，记住，也许对你会有效，也许无效哦!

　　我的原则是：

　　星期1---5，吃的像乞丐，周末吃的像皇帝!想想，如果有时你不让自己放纵一下的话，吃点你爱的甜食或油炸食品的话，减肥还没撑到1个月，你会先把自己搞疯掉!

　　少吃糖，少吃盐!少吃碳水化合物!多吃蔬菜，水果，蛋白质!我个人最崇拜的减肥法就是：低碳水化合物， 高蛋白质! 我从来也没在意过自己每天吃多少的热量, 只有在控制碳水化合物的摄取量!

　　女生们注意，高蛋白质有时真的会让你2度发育哦!^o^ 星期1---5的白天我会吃：11am~1pm：一大堆的杏仁，花生，腰果，3瓶养乐多，一大大杯的低脂牛奶和一条香蕉! 下午再吃些水果，nuts bar 什么的!然后晚上照常吃饭，但尽量少吃白饭，面条，面包等!

　　周末我可就什么都吃啦!面包，蛋糕，管它的! 还有，喝水真的很重要!不要喝任何的饮料，只喝白水!我每天至少会和 2L 的自来水!不要怕水肿，疯狂的喝水，不仅让你瘦身，排毒，还能让你有美美的肌肤! 最后我的忠告是：减肥的成功与否，靠的不是方法，而是你自己的意志力!其实我相信，不过你是运动减肥还是少吃减肥，只要你能坚持得住，控制得了自己，不管任何方法，你都一定会瘦的!

　　个人推荐收腹的小运动

　　其实最在意的是我以前肥得跟球似的小腹，还有怕减肥减到没的胸部。注意：以下的这些只是我自己的个人经验而已，不一定会100%的有效哦! 其实我的这点经验，网络上找，到处都有。没什么特别的，只是有我这个姿势不是很优美的真人示范就是了。将就看吧~~ 我都是晚上睡觉前做。

　　锻炼小腹：我不知道这是不是最有效的方法，但我减肥期间时每天都坚持100下，不出效果就怪了 >__< 。现在我是维持阶段，所以大概2~3天才会做一次100下。

　　如果要锻炼上部分的小腹，基本的仰卧起坐就行了，我做的是有点改良式的了。首先，找个软的垫子或床上(如果在地板上作，脊椎骨会很痛)。

　　1)，躺平，手指轻触头，腿弯起成直角。

　　2)，起来，不要手指用力(还是只要轻轻碰头就好了)。 要用小腹的力量让自己的脸向膝盖靠，腿保持不动。不用太勉强，能咋样就咋样。

　　3)，往后躺是， 背不要碰到床(如果碰到了，你很有可能之后会靠着床的弹力作再起身，而不是用自己小腹的力量)离床还有一个拳头宽最好，然后再起来， 重复动作2。

　　注意： 做的不要太快，要感觉到小腹在用力。量力而为，我最开始从8个开始做，过了好几个星期才升到做10个为一组，一个晚上做2组。慢慢的过了半年才到现在的50个为一组，一个晚上做2组。

　　如果要锻炼小腹的下部分，也就是肚脐以下的地方：

　　1)，躺平。

　　2)，抬腿，和床成45度角(角度越小，越难，小腹的下部分就越使劲)，坚持8秒，感觉小腹很用力在撑着你的腿，放下。-----重复 1 & 2。 注意，此动作一晚最多只能最8次。不要尝试多了，否则会肚子痛。 以上的运动是紧实身体用的，坚持做，腹部就会很有型。但如果你放弃了，肌肉还是会再变回肥肉的。其实几乎所有的局部运动都是锻炼身材，但不会真正的帮你削掉那些肉肉的。

　　关于胸部，过了20岁，想要再变大其实是蛮难得。以下的丰胸方法，也可能对你适用，也许你用了之后没什么改变，这些只是我的个人经验/心得而已。

　　吃：高蛋白质，看我Blog里的减肥篇的就知道，我吃很多的果仁：像花生，坚果，腰果等，我还每天至少喝超过500ml的低脂牛奶， 还有酸奶等。另外听说吃山药也很好用，不过我没试过。

　　擦得：任何针对胸部的霜，我个人觉得擦大的不会有太大的效果啦，我们要擦挺的才行。我在日本买过一个叫：SODO的觉得还不错。 以前是在VIVI的杂志上看到他的当家名模：Lena就用的这款，才买来用的。 应该没用让胸部变大，但感觉上胸部变得很满的感觉。--- 纯属个人使用心得而已。买得人不多，所以其他人评价怎样不从得知。

　　运动：我也是在电视上看到的，主要针对去副乳，也就是手臂到胸口的这块肉。这边平了，胸部也就显得大了。另外我觉得这运动会集中，并使胸部稍微的挺起来。

　　基本姿势：站直或坐直(我一般都看电视的时候做)。手肘靠在一起，手臂成直角。

　　正面图。

　　1)，向上抬，手肘还是要靠在一起。再回到基本姿势。 连续做10~20下，随便， 看你意愿。

　　正面图。

　　2)，打开，再回到基本姿势。 连续做10~20下。 随意。

　　3)，向前，手肘还是要靠在一起。再回到基本姿势。 连续做10~20下。

（实习编辑：郑燕君）

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