减肥妙招 一周轻松瘦4斤

　　步入七月，不少学生都已经开始享受悠长假期。好久不见的朋友见面，怎么都得穿得体面点，然而，满身的赘肉何处可藏呢?

　　你有三个选择：(A) 接受自己现在的样子，把照片都删掉。(B) 完全不吃东西。(C) 采取以下的简单瘦身计画。没错，跟着小编做，一周瘦5磅(约2.2公斤)一点儿也不难!

　　小编想出了一套轻松甩肉的方法，可以让你在一周之内瘦5磅!而且，你不需要挨饿，不需要吃奇怪的营养补给品，也不必限制自己完全不能吃某种食物。

　　你可能会想：这怎么可能?我们的计画着重在平日的一些小小牺牲，再加上一些特别的技巧。小编并不打算给你一个放诸四海皆准的减肥法，因为我们发现，如果选择能配合生活方式的饮食与运动习惯，你将更有可能忠于自己的减肥计画。

　　因此，从以下经过营养师与健身专家背书的小技巧中，选出至少四个符合你生活型态的方式，然后一连实行7天。如果你的减肥野心不只如此，就增加你的选择。你选的越多，能甩掉的肉就越多。如果你现在就开始，到了下个礼拜的今天，你看起来一定会更瘦!

　　* 主要只喝水 不管是运动饮料、能量补给饮料、水果冰沙或淡啤酒，每一份都含有大约100卡的热量。然而，这些饮料却远不如100卡的食物那般能为你带来饱足感，因此，摄取这些饮料是种浪费。

　　也有些饮料可能含有大量钠与碳水化合物，让你在误以为自己是在补充水分的情形之下，越来越胖。 另一方面，水则完全没有热量与糖分，钠的含量也少到几乎没有，因此是最理想的瘦身饮品。

　　而且奇怪的是，它真的能够帮助你排除身体的水肿，还能有效促进新陈代谢。如果你觉得白开水没味道，喝起来很无聊，就加一些柠檬片或薄荷叶吧。

　　* 每天做30分钟的有氧运动 任何让你心跳加速的健身活动都可以帮助消耗卡路里。但旧金山某家健身中心的主任Wendy Larkin表示：“如果你选择能同时运动到多处肌肉的有氧运动，将能燃烧更多卡路里。”

　　不妨考虑以下三种有氧运动：飞轮、拳击有氧、军事震撼运动。持续30分钟的有氧运动就能消耗200至300卡的热量，同时可以强化你的手臂、双腿，甚至让你全身看起来都更光滑，也更紧实。

　　每次运动时若配合间歇训练，则更能帮助你消耗热量。做法是轮流从事密集的有氧运动与步调缓慢的活动。专家还不确定为什么间歇训练如此有效，但健身专家个个都奉为圭镍。

　　* 健身一小时之前喝咖啡 “主要只喝水”的原则有一项例外：就像早上开始工作之前喝杯咖啡，可以让你更有生产力，在运动之前喝一杯加了少许脱脂牛奶的咖啡(大约11卡)，或一杯黑咖啡(约5卡)，也能帮助你在运动时更有活力。

　　Klauer博士表示：“运动时，你会在没发现自己越做越起劲的同时，消耗掉更多卡路里。”

　　* 晚上多睡30分钟 营养学家Esther Blum表示：“不管你平时是睡5小时或8小时，多睡半小时都能帮助使你的思绪更清晰，让你在决定吃什么时更清醒。”

　　换句话说，你不会选择用糖分来取代早餐以便补充体力，也不会因为疲倦而偷懒不上健身房。足够的休眠时间(7至8小时为最理想的睡眠时数)也能促进你的新陈代谢。

　　另外，因为你的身体在睡觉时也能增长肌肉，良好的睡眠习惯也等于增进肌肉张力。

（实习编辑：何丽丽）

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