181-120斤 从胖纸变型男飞行员的减肥过程

　　所在地：四川德阳广汉

　　年龄：20

　　职业：学生

　　身高：172cm

　　瘦身前体重：181斤

　　瘦身后体重：120斤

　　爱好：enjoy music、锻炼、看书

　　减重宣言：过程是曲折的，目的是单纯的。

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　　真实减肥历程

　　千万不要过度减少饮食，或不吃早餐来减肥，这样会导致减肥失败。

　　我的一日三餐

　　早餐：先喝一杯蜂蜜水，半个小时后吃早餐，一个鸡蛋，麦片约三勺、麸皮两勺、亚麻籽一勺、玉米片两勺、青稞一勺，用180ML牛奶冲泡。早餐半个小时后一杯黑咖啡.

　　午餐：一两大米，两份菜（用水去油），6两瘦肉。饭后1个小时，一个苹果或水果若干。

　　晚餐：70ML牛奶+150ML热水，配合5克木糖醇，加上一勺脱脂可可冲泡喝，酸牛奶一瓶。

　　运动：我是健身爱好者，为了肌肉会补充蛋白质。运动前先补充蛋白质，一个鸡蛋、一个蛋清。卧推运动大约是体重的1.3倍，即150斤。1小时的无氧肌肉训练，和20分钟的加速与慢速跑的交替跑步，运动时间大约1.5-2个小时。晚上10点补充蛋白质，1个蛋清，是为了保持血液里的氨基酸浓度，防止肌肉因为热量不足的分解流失。

　　减肥语录

　　平台期是有的，但是是不可怕的，坚持是必须的，放弃是最扯的。急于求成是不可的，饮食结构是要合理的，不可盲目，例如苹果减肥法之类的偏激方法，从来只是消耗你的身体健康。

　　饮食的协调很重要，但是锻炼更是防止反弹所必须的，两者结合是必要的，切记过犹不及。

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（责任编辑：杨淼）

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