秋天吃什么水果好？推荐4种水果减肥餐

　　1.橙子

　　橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

　　减肥食谱推荐：

　　早餐 起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

　　午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。饭后一个多小时，可以喝一杯茯苓柚子饮

　　晚上 1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。

　　2.柚子

　　秋天的空气中弥漫着柚子的清香，沁人心脾。柚子不单是一种美味佳品，也是一种很好的保健品，更是有效的“减肥药”。柚子含有丰富的维生素C和纤维素，这些东西增加饱腹感的同时，还能有效促进肠胃蠕动，有助于排除宿便，有助于排毒养颜！

　　减肥食谱推荐：

　　早餐 2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶，一小块柚子

　　午餐 1份意大利面，200克酸奶1杯 饭后一小时左右喝一杯柚子汁

　　晚餐 1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　　3.葡萄

　　葡萄除了果实营养丰富，据研究，葡萄浑身是宝。其藤蔓能祛风利水；根和叶有利尿消肿功效；葡萄的皮和籽里含白藜芦醇、聚合型原花青素等抗氧化物质，能够养颜抗衰老。另外，葡萄的热量并不高，100克的葡萄热量才43大卡。而将葡萄酿成葡萄酒，同样具有减肥功效。

　　推荐食谱：

　　早餐 1个包子，500ml果菜汁

　　午餐 1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤，一份青瓜炒肉，6~8颗葡萄

　　晚餐 1份凉面，1个茶叶蛋，一些葡萄

　　4.香蕉

　　一根约100克的香蕉，热量大概是87卡，比吐司、萝卜糕等早点的热量更低，却包含了丰富的维生素B、C、钙、镁、醇类等人体所需的营养素，只吃香蕉并不会导致营养不良。另外，香蕉含有大量的醇素，可以帮助消化，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，预防便秘。香蕉还含有其他水果几乎没有的“血清素”，有预防摄取过量的作用。

　　推荐食谱：

　　早餐 2片面包 ，一杯香蕉奶昔，一个鸡蛋

　　午餐 1碗炒米饭，1份玉米浓汤，香菇炒肉，一根小香蕉

　　晚餐 1份炒豆腐，1根香蕉

了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号

「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。