减肥大家帮第31期
专家简介

NO.31本期人物:倩倩

体重:63公斤身高:170cmBMI:21.8
饮食习惯:吃东西的速度很快,常吃零食来减低焦虑,爱吃油炸食物,经常一边吃东西,一边工作或看电视。 变胖原因:难以克制吃的诱惑。 变胖时间:变胖时间5年左右。 减肥史:曾下决心减肥许多次,通过减肥仪器减肥、针灸,减肥药,减肥茶见到过效果,成功减了肚子。 可接受的减肥方式和时间要求:
  • 1、可以接受减肥食谱和运动减肥
  • 2、希望15天可以瘦下半身
  • 3、每周减3-5公斤
想瘦哪儿呢? 瘦背瘦脸丰胸瘦臂瘦腰瘦腹提臀瘦腿

肥胖原因

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倩倩目前正在接受针灸减肥,感觉越减越胖,是什么原因?

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专家建议减肥方案

倩倩本身体重已经不超标,要是从体重上来说,稍微减几斤就可以了,而不是追求体重达到某个很惊人的数字,关键是要认清减掉多余脂肪含量的科学方法,所以,倩倩应该采取保持肌肉减少脂肪的方法塑造自己的体型。饮食热量在1200---1400千卡,增加运动量,体重适度减少,主要目标集中在减少脂肪含量和身体围度上来。臀围目标可以定在90cm,平均每周减2cm,需要9周的时间,大约两个月努力的话可以达到。

  食谱一 食谱二 食谱三
早餐10:00a.m前 豆浆一碗
全麦面包两片
鸡蛋一个
上午加餐半个苹果
酱豆腐
蒸蛋羹
半个馒头
一碗玉米羹
1个荷包蛋
一杯牛奶
午餐2:00前 腐乳空心菜
皮蛋拌豆腐
醋烹绿豆芽
米饭半碗 (100克)
凉拌西兰花
清蒸鱼
青椒冬笋丁
米饭半碗
烤地瓜半个
凉拌海带胡萝卜丝
晚餐6:00-7:00 素炒西胡芦
虾米烧冬瓜
腐竹拌黄瓜
红豆粥一小碗
凉拌青笋
小米粥一碗
鸡蛋清一个
豆皮炒青椒
素炒丝瓜
清水虾四只
玉米半个

 
运动要求 有足够的氧气参与,室内外都可以,一般情况在室内的器械上强度和时间更容易掌握,也更容易坚持 必须坚持30~60分钟 运动时心率130次/分
运动时间分配 跑步机5.5千米/小时,40分钟,仰卧起坐100个 立式单车90转/分,40分钟,俯身腿举4组,每组15~20次 跑步机6.0千米/小时,45分钟,弓步下蹲,3—4组,15---20次/组

编辑支招

编辑点评

根据倩倩的生活规律和个人情况,我给她的减肥方法如下:

1、少吃高热量的食物。禁止暴饮暴食,三餐一定要定时定量,尽量用小的碗盘装食物。饭前先慢慢用汤匙一口一口喝完汤,再吃其他东西。饭后不要再吃雪糕、薯片等零食。

2、多吃素菜。也不能只吃素不吃肉。应首选肉丝炒菜类的食物,少吃大块的牛排、猪排或鸡排。如果真的忍不住要去吃沾粉油炸的食物,要先把外面的皮去掉。

3、少喝减肥茶。运动才是真正好的减肥方法。很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上,运动后身体会释放出能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看,运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

小贴士减肥除了合理搭配膳食,适当进行体育运动也很重要,只要坚持不懈就能收到好的瘦身效果。

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