练就

动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

很多人由于长时间坐着工作，臀部肌肉难以得到充分锻炼，很容易出现臀部肌肉松弛、下垂的现象。下面提供了几招针对臀部肌肉的练习方法，坚持锻炼，就会练出美丽的翘臀!

星期一之于你，是否依然意味着不想起床的沮丧。用香味挑战星期一的蓝色态度，压力过后鼓舞士气，活跃全身的郑能量才是你闯过慵懒和忧郁练就的职业精神。

你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。

每天早、晚在家中和你的他花上15分钟，一起做个双人普拉提，不但增加了情趣，还能为了俏丽的春装练就美腹靓腿，何乐而不为呢?

想拥有性感的美丽翘臀吗?这不再是梦想了。那怎样才能让臀部变翘呢?其实，只要四步就可以让你的臀部变翘。下面就为你介绍这四个提臀的小动作，让你练就美丽翘臀。

谁都想肌肤看起来水嫩透白，所以我们夏天隔离、防晒、美白淡斑，冬天保湿、锁水；春天就防过敏……但其实要达到这个终极目标，有一样必须做好，就是保湿，肌肤有了水，女人才有美可言。为了这个目标奋斗吧，现在就来看看各位达人是如何补水保湿，将水分紧紧锁住的吧。

“剪”掉恼人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。

在日常生活中如步行、站立、坐车时，下意识运动，以防止臀部下垂。

挺翘的臀部无疑是成为背影杀手的必备条件。臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会练就性感翘臀。