想减肥，就要“管住嘴”！教你3个方法控制饥饿感

　　总是把减肥这件事放在心里，总是惦记着少吃点东西，可每次都控制不住，吃的越来越多，减肥事业也是受到阻碍，到底为什么，越是想减肥越是想吃东西？

　　饥饿分为两种

　　1、稳态饥饿：几个小时未吃饭，人会产生与饥饿相关的感觉。这代表着人体对能量和食物的渴望。

　　2、享乐饥饿：则是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的“伪饥饿”，代表着人体对快乐和满足感的渴望。99%的胖子源于“伪饥饿”。

　　3招打败饥饿感

　　1、多吃富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

　　这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

　　2、多吃高蛋白、低脂肪的食物

　　减肥期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

　　3、两餐之间吃点健康零食

　　一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！