瘦下来怎么能保证不复胖

　　想要减肥之后不复胖，需要注意的问题还是很多的，到底该如何做呢，接着往下看。

　　饮食方面

　　1.饭前喝一杯温开水，防止吃得过多；每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水，补充身体所需的水分；

　　2.尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（少油脂）肉类；而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主；（油炸是大忌！）

　　3.少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；

　　4.早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等不吃；

　　5.外出不喝饮料，只喝水；

　　6.常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；经常吃新鲜的水果和蔬菜。

　　运动方面

　　一定要时间、强度双保证。如每天1次有氧运动，时间一定在一鼓作气半小时以上，强度如慢跑、打球、游泳、跳绳等等。达到理想体重后，还要坚持一段，再改成每周2～3次有氧运动。

　　散步能维持体重，但不大能减轻体重，可以在减肥稳定后做。幼年肥胖和有家族性肥胖的人终身都得比别人更注重强化锻炼。其实，这并不是坏事，可以变成勤于锻炼的好习惯呢！

　　心理方面

　　在心理上务必要调节好情绪。心情舒畅，代谢旺盛；抑郁忧愁，代谢迟缓——这点您知道吗？人逢喜事儿精神爽，闷来愁去瞌睡多嘛。睡多坐多当然长胖，尤其是有人压力越大吃得越多。 而且一定要瘦下去的信心，不能自暴自弃。

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