核心提示: 都说胖子没有未来,走路挺着游泳圈,说话得甩双下巴,其实别人不知道,很多时候,胖的人也是挺不喜欢胖胖的自己的。我特地私信了几个朋友,为啥半年多了,还是没有成功?
都说胖子没有未来,走路挺着游泳圈,说话得甩双下巴,其实别人不知道,很多时候,胖的人也是挺不喜欢胖胖的自己的。我特地私信了几个朋友,为啥半年多了,还是没有成功?
答案是:太懒了,太辛苦了,没毅力,计划坚持不下来……
那么,今天我们就来聊聊这几个问题:
减肥过程中:
1. 最 大的“敌人”是谁?
2. 打败敌人的方法是什么?
“死都不见瘦”,“越减越肥”是很多人的通病。根据调查数据,67.98%的减过1-2次,且都失败了,而他们几乎都认为是败给了最 大的“敌人”:坚持。(数据源自《中国网民健康体重年度报告2016》)
那么,坚持真的有用吗?答案是,有用,但是过于迷信坚持在减肥中起到的作用。
在任何正在减肥或者想要的人来说,第 一想到的方式就是管住嘴,迈开腿,然后死命着坚持住。确实,都对。
但道理谁都懂,讲出来却起不到任何作用,意义等同于说没成功的人就是没有积极向上的精神,问题的本质并没有解决。
在此,我们不否认坚持这种优秀品质本身,但持久毅力这本身就是一种强大而罕有的能力,很多人是没有的。
那么那些看似最有毅力能把事情做好的并能保持长时间定力的人到底是因为什么呢?
答,人家早就习惯了。
高中毕业后还能持续高效学习的人,始终坚持在某个领域深挖并能获得不错成绩的,其实并不依靠的自律或者坚持,而是在长时间的累积习惯下,会陷入“心流”的状况,而心流的状态已经被心理学家证实是人最容易感到幸福的体验之一。
换言之,经常健身或者饮食常年比较清淡的人,是因为正在做的事情本身就能给他们带来足够多的快乐,不需要动用自律系统来完成。但对于第 一次或者第二次减肥的人来说,改变现有的生活状态,还要死命坚持,不仅快乐不会有,痛苦倒是一大摞。
那么,不坚持,就放弃?
聊习惯之前我们闲聊下真实需求这个命题。
根据调查,减肥人群中76.2%的人,是为了“变美”,而肥胖背后可能带来的危害(点此了解详情)并没有足够的重视,也就是“真实的需求”欲望并没有这么强烈,或者是说,没有真正意识到“真实的需求”。(数据来源同上)
而有真实需求才可能推动行为的可持续发展。
真正了解肥胖背后可能带来的危害,才会一直去减肥。
而在减肥上能够坚持两星期甚至几天就放弃的,他们一定没有被长得胖这件事本身伤害过,即使有,也仅限于皮毛之上,这种例子要多少有多少,看看你周围想减肥,两个星期都做不到就能放弃大半年的人,比比皆是。
所以对于减肥来说,最 大的敌人不是不能坚持,而是对“坚持”太过信赖且对肥胖危害的认识程度不足。
那么在了解“真实需求”之后,应该怎么办?
答,借助习惯的力量。
举个例子:
你长期坚持刷牙,长期坚持吃早餐,长期坚持右手拿筷子刀叉,而你不会意识到这是一种“坚持”,因为这些行为都不是从基因里带出来的,而是通过一次又一次的矫正,察觉,然后深深刻进大脑基底核的自动化程序,这就是习惯的力量。
事实上所有人都能坚持下去做一件事,说简单点,只要你愿意,就能养成习惯,而减肥中就涉及好多习惯,饮食习惯、运动习惯。
但前提是,要把“坚持”转变成“习惯”。
“坚持”这东西听起来就是需要很使劲儿,很努力。
“习惯”就会听起来轻轻松松,随随便便。
减肥也是如此。
但,减肥过程中,努力是一个不值得追求的东西。
为什么这么说呢,还是举个例子:一般人想到努力,就是很用力,而用力通常意味着快速消耗意志力。
意志力这个东西跟肌肉一样,用进废退。需要减肥的,极大可能性是本来就是这方面很弱很缺乏锻炼的一群人。
对抑郁患者说你要开心,跟哮喘发作的人说空气真好,讨打吗?
减肥是一个长期的过程,短时减肥不见效,越用力换来的就会离目标越来越远,所用的力和坚持,就会越来越无力,遂放弃。
说了这么多反人类反常理的理论,终究还要回到一个问题:到底怎么减?
答,让减肥,形成习惯。
方法一
察觉出旧的习惯,再建立新习惯,让它成为生活的一部分。
习惯的培养在无意识的情况下是漫长的,但有意识的培养能大大加快进程。
所以在减肥开始可以定个小目标先:了解自己本身的习惯和水平,在足够了解自身习惯和水平的基础上,尝试着为了减肥而进行优化,然后慢慢形成习惯。
还是举个栗例子:
很多人在去健身房的过程中,如果当天不是邋里邋遢去的并且如果跑步的时候有好看的剧或者喜欢的音乐,跑步的舒适度会大大增加,同时也不会排斥更多的训练。
刻意的做几次,会发现运动也会很舒适,时间长了就能养成一个爱运动的习惯,甚至成为生活的一部分。
方法二
让减肥变的更舒适或者不痛苦,你才最有可能坚持下去。
习惯的养成是在潜意识下完成的,而减肥对所有人来说,何其痛苦。
所以我们要进行“战略性的坚持”,然后在转化为习惯。
怎么做?答,尽可能舒适。
在建立新习惯的过程中,在能够达到减肥目的的前提下,尽可能用“舒适”来衡量这个习惯。
比如说,去美女多的健身房,大口吃肉但是更多的吃牛肉或者驴肉,这种行为不会让你恐惧也不会让你对自己过意不去,相反却会让你更加“舒适”,让“坚持”变成“习惯”的潜意识意愿也就会更强。
如果建立的新的习惯能够让你足够舒适,且成为了生活的一部分,基本上你就赢了,而且我们都可以允许自己现在很差,但是一直在慢慢变好就行了,1.01的100次方=无限大就是这个意思。
当然,这个过程还可以继续再优化一下,每个人都不一样,但核心是不断去检查自己生活里的细节,去顺着你的习惯顺着你的喜好来,去优化你的喜好让它更多的帮助你,不要再抗拒你本来就很懒惰且没有自制力这件事。
重要的是发现有助于你减肥的方式,然后让他成为生活的一部分。
最后,不论胖瘦的,减肥成功还是失败的,给你推荐一些关于减肥的冷知识:
1. 吃油炸型土豆比吃巧克力还要容易发胖…
2. 坐下抖腿其实是可以在一定程度上保持腿型,如果你想通过抖腿减肥,除非你一天到晚24个小时不停的抖才有可能减。
3. 男生的肥胖率比女生低。=_=
4. 人一天所获取的脂肪大多数来自你的宵夜和晚餐。
5. 吃肥鸡等于把整个鸡的脂肪都吃进去了。
6. xxoo可以减肥,而效果很好。尤其适用于妹子们。
7. 被叫胖子真的会变胖所以,从现在开始,请叫我瘦子,谢谢!
8. 像是“重量级”或是“超重级”女性的薪资比一般女性要分别少9,000美元和19,000美元。
9. 我们每天只需要接吻3次,每次持续20秒,就能达到减轻体重的效果。单身狗一边去。
10. 挨着男士吃饭容易瘦,和帅气的男士们一起吃饭,你还能不顾形象胡吃海塞?要是遇上和男上司共进晚餐,不仅要注意自己的言谈举止,还得跟上思维的节奏,考量自己的话语,如此复杂的脑力活动可是会让食欲都下降的呢。