易胖体质到底要怎么解决？

前不久小编的朋友一直抱怨喝水都长肉了，努力减肥却瘦不下来，这个问题让她很烦恼，每次减肥用不了多久就反弹，那么你有可能是易胖体质，你觉得自己是“易胖体质”吗？

易胖体质的定义

易胖体质是指那些相对容易发胖的人群的体质，而会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。当人体中令人瘦的激素高于胖的激素，这人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。

怎样改变自己的易胖体质？

许多人因为考虑减肥而选择不吃早餐，这是一个非常错误的做法，节食的确能帮助我们减重，但这样很容易反弹。假如不吃早餐，我们在正午吃饭的时候，食量就会不自觉地增加，就会导致减肥失败，甚至长胖。更重要的是，不吃早餐很不利于我们的健康，而且会损害我们的肠胃。选择早餐时，要多吃一些高蛋白、高纤维的食物，如鸡蛋、牛奶等，不要把高热量的食物当作早餐。

2、大量饮水

事实上，虽然有些人可能会说他们喝水都会胖，但水却是不容易发胖的。许多人认为他们不口渴，不需要喝水，这种习惯非常不好，当我们觉得口渴时，说明身体缺水到一定程度提示你喝水，这不利于我们的健康，所以平时要多补充水分。水分能加快我们的新陈代谢，有助于排出体内废物，喝水也能增加饱腹感，可抑制食欲，饭前一起来，多喝水对减肥和健康都有好处。

3、每天要保证充足的睡眠

缺乏睡眠会导致分泌饥饿激素的机制不正常，从而导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加，而且熬夜会使人体的新陈代谢减慢，变得肥胖。此外夜间人也比较容易饿，睡得越晚消化越多，很多人会因为忍受饥饿而吃夜宵，不仅体内毒素很容易增加，而且容易引发肥胖。

4、经常锻炼

锻炼是一种有效的减肥方法，你可以找到一种自己喜欢的而且切实可行的运动方式，如跳绳、游泳等，不仅能锻炼身体，还可以加速我们脂肪的燃烧，提高我们减肥的效率，有增肌减脂的效果。