日行一万，减肥无用？不要再走冤枉路！

瘦身者，人均运动“特困生”，如果一定要找一项能拿得出手的运动，那就只能走了！无技术要求，机动性强，老少皆宜。

行走是每个人日常生活中必不可少的一项运动，如果能很好地利用“走路”这件事，不仅可以减肥，还可以预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

不正确的行走姿势，会导致减肥失败。

也许每个人都在想，谁还不能走路？但事实上，确实有人走错了路，尤其是行走姿势不正确，会对关节造成损伤，而且不能很好地起到减肥的作用，这就是为什么很多人坚持走路，但体重没有变化，甚至更重了。

错步走路姿势：低胸、耸肩驼背、掌拖地、扭臀摆胯幅度太大、摆臂幅度太小、内八、外八、小腿发力等等。

适当的走路方式应该是，抬起挺胸，双肩向后伸，上身挺直，尽量向上伸展，臀部发力，带动双腿向前，避免小腿发力，以免导致小腿变粗，手臂前后自然摆动，幅度适中。

一天走一万步真的有助于减肥吗？

“中国居民平衡膳食指南(2016年)”指出：除了日常生活外，一般成年人每天主动增加6000步，老年人每天步行3000~5000步。若为减肥人群，建议每日走10000步，对减肥有一定的帮助，但前提是这10000步属于有效。

什么是有效步数？

有效步数是多少？实际步数并不是简单的日常生活或工作所产生的步数之和。而是一次性，短时间内的步数数量。

走路只注重步数而忽略强度是不能达到健身或者减肥的目的，想要达到减肥或者健身的效果，一般每分钟需要走120~140步，每次至少40分钟左右，每周要能坚持5天。

一口气走了10000步和一整天分时间段走完，所达到的效果肯定不一样哦，如果选择走路减肥，就要保证步数的有效性。当然，一次走10000步，会使人感到疲倦，所以，10000步可以分一次进行，但是每次走路的时间不要少于10分钟，两次步行之间的时间间隔也不要过久。

步行时注意事项

1.选择正确的走路姿势。

2.空腹走路不要走得太快，要饭后半小时后进行锻炼。

3.尽量避免高温、寒冷的天气。

4.选择安全平整的道路，穿合适的裤子，穿运动鞋。

5.运动前先热身，由慢步走逐渐提高速度，运动结束后，也要从快走慢慢减慢速度。

6.走路时有一种不舒服的感觉，应该停止运动。

7.运动后及时补充水分。

只要掌握正确的走路方式，就可以帮助减肥哦~