三种主要的健康减肥方法，你必须知道

肥胖症已经成为全球第五大人类死亡原因，至少有280万因与肥胖有关的疾病而死亡。根据统计，肥胖导致的癌症占44%，缺血性心脏病占23%，还有7%~41%的特定癌症。随著生活水平的提高，人们生活方式的改变，肥胖者越来越多，减肥已登上了许多人的年初目标单。

尽管年初制定了减肥的目标，但年终似乎并没有成为大多数人的通病，也许是减肥方式有问题，目前公认的三种健康减肥方法是：控制饮食、适当运动、合理搭配使用减肥药。

一、饮食控制

在减肥之前，很多人会把自己的体重控制得很快，但在减肥前，体重会迅速下降，但通常会减掉水分，这样体重就会恢复过来，这就是很多人面临的问题。此外，过多的节食也会引起低血糖、脱发、骨质疏松、贫血、厌食等严重问题。所以，科学减肥不提倡节食。

所谓节食，就是调整饮食结构，减少每餐进食量，调整饮食结构就是要减少高热量、高脂肪食物的摄入量，多吃含膳食纤维的食物，如：蔬菜、水果、全麦面包等。把每顿饭的进食量减少到七成饱，就可以吃好早餐，午餐要饱，晚餐要少。

二、适当的锻炼

为什麽有人采用科学的绿色运动减肥法，却总瘦不下来？通过锻炼来达到减肥的效果，一些行为规范必须遵循，如运动的频率、运动后的饮食安排等等。那怎样正确的运动减肥呢？

每个锻炼持续20分钟以上。就增进健康而言，单次锻炼10分钟就能达到增进健康的效果。不过，就减肥来说，只有10分钟的运动消耗是很少的，而且大部分都是糖原。以消耗脂肪能量为前提，运动至少要持续20分钟，并且心律保持在最高心律的55%以上(最大心律为220减去年龄)，此时肌肉和肝脏中的糖元消耗完，脂肪才能被充分利用。

体育形式多样化。无论哪种减肥方式，到了一定时候就会遭遇平台期，出现减不下来的状态。因为，在从事某项运动后6~8周，人体可以逐渐适应这种运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。通过长期有氧运动来减肥，可以选择慢跑、跳舞、游泳等。因此，每周进行2~3次力量训练是好方法，以增加肌肉，提高基础代谢率，这样可以更好的达到减肥效果。

三、合理搭配使用减肥药

许多人都在谈论减肥药色变，这是因为许多减肥药丑闻的爆出使广大消费者失去了对减肥药的信任。国家食品药品监督管理局批准的减肥药中，现在只有一种——奥利司他。

舒尔佳奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，通过抑制肠内脂肪酶的作用，抑制食物中30%的脂肪吸收，从源头上降低热量消耗。排油的时间一般为24-48小时，而舒尔佳并不作用于神经中枢，符合 WHO “不节食，不乏力，不腹泻”的健康减肥三要素。