睡不够为什么会变胖？聊聊睡眠与肥胖的关系

原来睡眠质量可是深深影响着减肥效果呢。下面小编就来为你讲解睡眠与减肥的关系，分析睡眠不足造成肥胖的原因，以及每天睡多久才能减肥。

【睡眠少易肥胖】

一项科学研究发现，睡眠越少越容易肥胖。夜间少睡80分钟的人，体内热量会上升549卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。这样算下去，一年则会增重达20斤之多呢。

【睡眠不足会变胖的原因】——促进食欲的荷尔蒙增加！ ！

睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙「脑肠肽」(ghrelin)增加，抑制食欲的「瘦体素」减少。还会比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或义大利面等碳水化合物。

脑肠肽(ghrelin)是什么？

从胃分泌的荷尔蒙之一，可以促进食欲，刺激生长激素分泌。只睡4小时跟睡9小时的人来比较，睡眠时间短的人，脑肠肽(ghrelin)的浓度上升，碳水化合物的食欲增加33～45%左右。

血液循环不佳与新陈代谢变差

睡眠时肌肉会松弛，血液可以输送到全身，睡眠不足时血液循环全身的时间变短，氧气无法送到每个部位，间接造成手脚冰冷或新陈代谢变差。身体的机能没办法完全回覆，运动机能也会减退。

【睡眠跟减肥的关系】

理想的睡眠时间要多久？

睡很沉的非快速动眼睡眠(non-rapid eye movements)，跟快速动眼睡眠(Rapid Eye Movement，REM) 的一个循环约90分钟。这交替循环以4～5回较为理想。所以尽可能也要睡6~7小时为宜。

睡眠不规则会让BMI增加5倍以上

睡眠时间不规则的人，比生活规律的人，BMI超过26的准确率超过5倍以上。根据研究，BMI数值22不容易生病，数字越大，罹患慢性病的机率也必然会越高。

睡太久也不行！

美国的肥胖率调查发现，肥胖的人睡眠时间不满6小时占33%，7～8小时占22%，9小时以上占26%的结果。睡太多也是造成肥胖的原因(′Д`;)

还有，根据调查知道，睡眠时间短的人跟睡8小时的人比较起来，血液当中的脑肠肽多14.9%，抑制食欲的瘦体素少15.5%。

睡不好与肥胖两者之间有着明确的关连性：睡眠不足与睡不好都会让你的身体想要储存脂肪，而不是燃烧脂肪！比较好的减重方法，就是增加高品质的睡眠，搭配营养均衡的饮食，即使你未改变饮食、没有大量运动，光是改善睡眠，就能帮你减轻或维持正常的体重。

透过改善睡眠的质量，可以达到促进新陈代谢、降低食欲，以及减轻体重等多重目标。而睡眠减重的原理，就在于当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的成长荷尔蒙，它会告诉身体要分解脂肪当作燃料。

如果你无法让身体获得足够的深层睡眠，大脑就无法在你摄取过多卡路里时，分泌足量的成长荷尔蒙来分解脂肪。更糟的是，你的身体会抄捷径，把多余的脂肪储存在大腿、腹部或臀部，但不管放在哪里，都会让你的体重增加。而且睡不好还会害你食欲增加，特别想吃甜食，以及高脂肪或是高碳水化合物的食物。

所以无论你尝试过多少减肥法，除非能学会如何睡个好觉，否则很难减掉多余的体重。